Ακόμα και όταν νομίζουμε ότι έχουμε κάνει τα πάντα σωστά, πως γίνεται να ξυπνάμε κουρασμένοι;
Αυτή είναι η καλύτερη στάση για κάνετε ξεκούραστο ύπνο
Αυτή είναι η καλύτερη στάση για κάνετε ξεκούραστο ύπνο  - Ακόμα και όταν νομίζουμε ότι έχουμε κάνει τα πάντα σωστά, πως γίνεται να ξυπνάμε κουρασμένοι;

Σε όλους έχει συμβεί να ξυπνήσει μετά από αρκετές ώρες ύπνου και να αισθάνεται ακόμα κουρασμένος. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην στάση με την οποία κοιμόμαστε.

Ως τώρα πιστεύαμε ότι είναι πολύ σημαντικό να τηρούμε έν ασταθερό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης που να ταιριάζει με το εσωτερικό βιολογικό ρολόι μας, τον κιρκαδιανό ρυθμό μας. Όταν αυτός ο συγχρονισμός χάνεται, τείνουμε να ξυπνάμε κουρασμένοι και με δυσκολία ανταποκρινόμαστε στις απαιτήσεις της ημέρας.

Η Σελμπι Χαρις, ειδική σε θέματα ύπνου και καθηγήτρια στο Κολέγιο Ιατρικής Albert Einstein εξηγεί ότι, πολύ σημαντική είναι η στάση του ύπνου που επιλέγει καθένας μας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ, οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται στο πλάι, αλλά αυτή η στάση προκαλεί πόνο στον ώμο και το ισχίο. Επίσης, όταν κάποιος κοιμάται στη δεξιά πλευρά του σώματος του αυτό μπορεί να είναι αιτία "οπισθοστερνικού καύσου".

Και αυτό διότι, ένας μυς στο οισοφάγο που κρατά τα υγρά του στομάχου μακριά από τον λάρυγγα χαλαρώνει όταν κάποιος κοιμάται γυρισμένος στο πλάι στην δεξιά πλευρά του σώματός του, και έτσι μέρος των γαστρικών υγρών απελευθερώνεται και προκαλεί αίσθημα καύσου. Αν όμως το άτομο κοιμάται στην αριστερή πλευρά του σώματος του, τότε ο μυς κρατά τα γαστρικά υγρά στην θέση τους.

Η Δρ Χαρις συμβουλεύει λοιπόν όσους έχουν οπισθοστερινό καύσο να προσπαθούν να κοιμούνται γυρισμένοι προς τα αριστερά. Επίσης να χρησιμοποιούν μαξιλάρια που παρέχουν επαρκή στήριξη στο κεφάλι και να τοποθετούν ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για καλύτερη υποστήριξη της μέσης.

«Φυσικά η χειρότερη θέση για να κοιμάται κανείς είναι μπρούμυτα. Μόνο όμως το 7% των ανθρώπων κοιμάται μπρούμυτα, ασκώντας πίεση σε όλο το υπόλοιπο σώμα. Και είναι αναμενόμενο να ξυπνάνε πιασμένοι και με μυϊκούς πόνους σε όλο το σώμα», λέει η Δρ Χαρις.

Και μας συμβουλεύει να κοιμόμαστε στην καλύτερη στάση: ανάσκελα. Ωστόσο, μόνο το 8% κοιμάται ανάσκελα χρησιμοποιώντας ένα χαμηλό μαξιλάρι για τη σωστή στήριξη του αυχένα. «Όταν κάποιος κοιμάται ανάσκελα, είναι η καλύτερη στάση για τη μείωση του σωματικού άλγους, ενώ δεν προκαλείται καούρα επειδή το κεφάλι είναι υψηλότερα από το στήθος. Βέβαια, αυτή η στάση αυξάνει το ενδεχόμενο ροχαλητού, ειδικά αν κάποιος έχει προδιάθεση για άπνοια ύπνου», λέει η ειδικός.

Και παραδέχεται ότι δεν είναι εύκολο να αλλάξει κανείς στάση ύπνου. Προτείνει λοιπόν να βάζουμε μαξιλάρια στα πλευρά μας και ένα κάτω από τα γόνατα ώστε να μην αλλάζουμε στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου τόσο εύκολα.

«Αναμφίβολα η καλύτερη στάση ύπνου είναι ανάσκελα. Αλλά κανείς δεν μπορεί να αμφισβητήσει και το τι θεωρεί βολικό ο καθένας μας. Αν, λοιπόν, ξυπνάτε κουρασμένοι, και δεν καταλαβαίνετε γιατί, προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση που κοιμάστε. Μπορεί στην αρχή να δυσκολευτείτε αλλά μακροπρόθεσμα θα δείτε ότι θα ξυπνάτε ξεκούραστοι», καταλήγει η Δρ Χαρις.

Πηγή: www.in.gr
ΣΧΟΛΙΑ ΧΡΗΣΤΩΝ
Tο akous.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΘΕΜΑΤΑ
Κλέλια Ρένεση: Τι συνέβη στη σχέση της με τον Μάνου Τσάο μετά την είσοδό της στο «Μην αρχίζεις την Μουρμούρα»!

Κλέλια Ρένεση: Τι συνέβη στη σχέση της με τον Μάνου Τσάο μετά την είσοδό της στο «Μην αρχίζεις την Μουρμούρα»!

 

Καμμένος από Θεσσαλονίκη: Θα μείνουμε στην κυβέρνηση μέχρι να έρθει η Συμφωνία των Πρεσπών στη Βουλή

Καμμένος από Θεσσαλονίκη: Θα μείνουμε στην κυβέρνηση μέχρι να έρθει η Συμφωνία των Πρεσπών στη Βουλή

 

Έτσι βρίσκει το προσωπικό του ο γενικός διευθυντής εταιρίας 2,7 δισ. δολαρίων

Έτσι βρίσκει το προσωπικό του ο γενικός διευθυντής εταιρίας 2,7 δισ. δολαρίων

Το σατανικό τρικ που σκιάζει όλους τους… λιγόψυχους 

Τι συμβαίνει με τα ακίνητα που δεν δηλώθηκαν στο Κτηματολόγιο

Τι συμβαίνει με τα ακίνητα που δεν δηλώθηκαν στο Κτηματολόγιο

Μέσα στους επόμενους μήνες περνάνε οριστικά στην κατοχή του δημοσίου 

Maria Menounos: Βυθίστηκε στο πένθος, δύο εβδομάδες μετά το γάμο της

Maria Menounos: Βυθίστηκε στο πένθος, δύο εβδομάδες μετά το γάμο της

Βρίσκεται ήδη σε πολύ κακή ψυχολογική κατάσταση 

Τόνια Σωτηροπούλου- Κωστής Μαραβέγιας:  Μαζί στην Ισπανία

Τόνια Σωτηροπούλου- Κωστής Μαραβέγιας: Μαζί στην Ισπανία

Δείτε στιγμιότυπα από το ταξίδι τους 

Νέα εκδοχή και συγκλονιστικές αποκαλύψεις για τη δολοφονία του Τζαμάλ Κασόγκι

Νέα εκδοχή και συγκλονιστικές αποκαλύψεις για τη δολοφονία του Τζαμάλ Κασόγκι

Ανώτερος Σαουδάραβας αξιωματούχος δίνει νέες λεπτομέρειες 

Επιτέθηκαν με βαριοπούλες στην πρεσβεία του Καναδά στο Χαλάνδρι

Επιτέθηκαν με βαριοπούλες στην πρεσβεία του Καναδά στο Χαλάνδρι

Ο «Ρουβίκωνας» ανέλαβε την ευθύνη 

Δύο βδομάδες δίνει μάχη ο 28χρονος που πνίγηκε με σουβλάκι

Δύο βδομάδες δίνει μάχη ο 28χρονος που πνίγηκε με σουβλάκι

Eισήχθη αμέσως στην Μονάδα Εντατικής Θεραπείας όπου και παραμένει μέχρι σήμερα 

Ο Τραμπ αποσύρει τις ΗΠΑ από τη συμφωνία με τη Ρωσία για τα πυρηνικά

Ο Τραμπ αποσύρει τις ΗΠΑ από τη συμφωνία με τη Ρωσία για τα πυρηνικά

«Θα αναπτύξουμε τέτοια όπλα» 

Τραγικός θάνατος: Έπεσαν με το αυτοκίνητό τους σε γκρεμό 30 μέτρων στη Πάφο

Τραγικός θάνατος: Έπεσαν με το αυτοκίνητό τους σε γκρεμό 30 μέτρων στη Πάφο

Οι σοροί των δύο τουριστών παραλήφθηκαν από σκάφος της λιμενικής αστυνομίας 

Βίντεο: Τραυματισμός σοκ για Λιονέλ Μέσι

Βίντεο: Τραυματισμός σοκ για Λιονέλ Μέσι

Ο Αργεντίνος αποχώρησε σφαδάζοντας και η αγωνία στο κόκκινο, μιας και ακολουθούν ματς με Ιντερ, Ρεάλ  

Οπαδοί του Αρη και του ΠΑΟΚ έδωσαν «ραντεβού θανάτου»

Οπαδοί του Αρη και του ΠΑΟΚ έδωσαν «ραντεβού θανάτου»

Δείτε βίντεο από το περιστατικό που απετράπη τελευταία στιγμή 

Ανατροπή στον καιρό και τις βροχές από τον Σάκη Αρναούτογλου

Ανατροπή στον καιρό και τις βροχές από τον Σάκη Αρναούτογλου

Αυξημένες είναι οι πιθανότητες νέας υποτροπής του καιρού προς το τέλος της εβδομάδας 

Drone πάνω από το Μάτι: Τα κυκλάμινα φέρνουν το μήνυμα της Φύσης στα καμένα

Drone πάνω από το Μάτι: Τα κυκλάμινα φέρνουν το μήνυμα της Φύσης στα καμένα

Φόρο τιμής στους συνανθρώπους μας αποδίδει η φύση 

Σκωτία: Πανικός για μαύρο πάνθηρα που κυκλοφορεί ελεύθερος

Σκωτία: Πανικός για μαύρο πάνθηρα που κυκλοφορεί ελεύθερος

Οι αρχές είναι επιφυλακτικές για το εάν όντως πρόκειται για άγριο αιλουροειδές 

Μια πόλη στη Ισπανία ξεκινά... ομαδική δίαιτα!

Μια πόλη στη Ισπανία ξεκινά... ομαδική δίαιτα!

Στόχος είναι οι πολίτες της να ζυγίζουν 100.000 κιλά λιγότερο έως τις αρχές του 2020  

Η τραγική ιστορία της Gennie, που έζησε για 50 χρόνια σε ψυχιατρείο

Η τραγική ιστορία της Gennie, που έζησε για 50 χρόνια σε ψυχιατρείο

Ένα πειραματόζωο που δεν ήθελε κανείς 

Έκανε 362 χλμ για να παραδώσει πίτσα σε έναν ετοιμοθάνατο άνδρα

Έκανε 362 χλμ για να παραδώσει πίτσα σε έναν ετοιμοθάνατο άνδρα

Και να φανταστείτε ότι το κατάστημα δεν κάνει delivery 

Νάξος: Ένταση μεταξύ αγροτών και ΜΑΤ για έργο υδροδότησης

Νάξος: Ένταση μεταξύ αγροτών και ΜΑΤ για έργο υδροδότησης

Οι αγρότες φοβούνται ότι το νερό θα λείψει από την περιοχή 

ΗΠΑ: Αγωνία για 13χρονο κορίτσι που εξαφανίστηκε μετά τον φόνο των γονιών της

ΗΠΑ: Αγωνία για 13χρονο κορίτσι που εξαφανίστηκε μετά τον φόνο των γονιών της

Σύμφωνα με την αστυνομία, η έφηβη πιθανότατα είδε τους φόνους 

Εκατοντάδες κλήσεις για κινητό εν ώρα οδήγησης μοίρασε η Τροχαία μέσα σε 3 μέρες

Εκατοντάδες κλήσεις για κινητό εν ώρα οδήγησης μοίρασε η Τροχαία μέσα σε 3 μέρες

Αφαιρέθηκαν πινακίδες, άδειες κυκλοφορίας και άδειες οδήγησης 

Πέθανε ο Μάνος Παπαδάκης- Ερμηνευτής του θρυλικού «Θα τα κάψω τα λεφτά μου»

Πέθανε ο Μάνος Παπαδάκης- Ερμηνευτής του θρυλικού «Θα τα κάψω τα λεφτά μου»

Μέσα σε 20 μέρες πούλησε 180.000 αντίτυπα 

Ερχεται ρύθμιση χρεών για όσους έκλεισαν βιβλία και μπλοκάκια

Ερχεται ρύθμιση χρεών για όσους έκλεισαν βιβλία και μπλοκάκια

Θα παρουσιαστεί έως το τέλος του έτους 

Τσίπρας σε Παυλόπουλο: «Το όνειρό μου έγινε πραγματικότητα, πήρα υπουργείο»

Τσίπρας σε Παυλόπουλο: «Το όνειρό μου έγινε πραγματικότητα, πήρα υπουργείο»

Ο διάλογος αμέσως μετά την ορκομωσία  

Κοτζιάς: Επεκτείνεται η αιγιαλίτιδα ζώνη στα 12 μίλια στα δυτικά

Κοτζιάς: Επεκτείνεται η αιγιαλίτιδα ζώνη στα 12 μίλια στα δυτικά

«Ζω το παράδοξο να έχω παραιτηθεί και να είμαι ευτυχής» 

Παρατείνεται η προθεσμία για τις «δηλώσεις Airbnb» στην εφορία

Παρατείνεται η προθεσμία για τις «δηλώσεις Airbnb» στην εφορία

Οι δηλώσεις Σεπτεμβρίου θα υποβληθούν στην ΑΑΔΕ συγκεντρωτικά έως τις 30 Νοεμβρίου του 2018 

Δημοσκόπηση Rass: Παγιωμένο προβάδισμα 9,7% της ΝΔ επί του ΣΥΡΙΖΑ

Δημοσκόπηση Rass: Παγιωμένο προβάδισμα 9,7% της ΝΔ επί του ΣΥΡΙΖΑ

Ποια κόμματα μένουν εκτός βουλής 

Καιρός: Νεφώσεις, βροχές και σποραδικές καταιγίδες κι από Δευτέρα χιόνια

Καιρός: Νεφώσεις, βροχές και σποραδικές καταιγίδες κι από Δευτέρα χιόνια

Στην Αττική αναμένονται λίγες νεφώσεις οι οποίες τις απογευματινές ώρες θα αυξηθούν 

Η Σαουδική Αραβία «ομολόγησε» ότι ο Κασόγκι σκοτώθηκε σε «συμπλοκή στο προξενείο»

Η Σαουδική Αραβία «ομολόγησε» ότι ο Κασόγκι σκοτώθηκε σε «συμπλοκή στο προξενείο»

Έχουν συλληφθεί «18 πρόσωπα», όλα τους Σαουδάραβες, στο πλαίσιο των ερευνών για την υπόθεση 

Διγλωσσία στην Αθήνα: Ο Τσίπρας συγχαίρει τον Ζάεφ - Ο Καμμένος καταγγέλλει λάδωμα

Διγλωσσία στην Αθήνα: Ο Τσίπρας συγχαίρει τον Ζάεφ - Ο Καμμένος καταγγέλλει λάδωμα

Δηλώσεις από Νίκο Παππα και Δημήτρη Τζανακόπουλο 

Οι πρώτες διεθνείς αντιδράσεις για το αποτέλεσμα της ψηφοφορίας στην ΠΓΔΜ

Οι πρώτες διεθνείς αντιδράσεις για το αποτέλεσμα της ψηφοφορίας στην ΠΓΔΜ

Δηλώσεις ΝΑΤΟ, Ευρωπαϊκής Ένωσης και ΟΗΕ την υπερψήφιση στο κοινοβούλιο των Σκοπίων 

Συμφωνία των Πρεσπών: Εγκρίθηκε η συνταγματική αλλαγή του ονόματος στα Σκόπια

Συμφωνία των Πρεσπών: Εγκρίθηκε η συνταγματική αλλαγή του ονόματος στα Σκόπια

Οργιώδες παρασκήνιο πριν από τη συνεδρίαση της Βουλής των Σκοπίων 

Αυτός είναι ο νεότερος δισεκατομμυριούχος στον κόσμο

Αυτός είναι ο νεότερος δισεκατομμυριούχος στον κόσμο

Χρωστά την λαμπερή ζωή του σε ένα νοστιμότατο και θρεπτικό πλάσμα της θάλασσας 

Δεν θα αναγνωρίζατε σήμερα το παχουλό αγόρι από τη Matilda που έφαγε όλο το cake

Δεν θα αναγνωρίζατε σήμερα το παχουλό αγόρι από τη Matilda που έφαγε όλο το cake

Δείτε πως έχει γίνει 

Η κλιματική αλλαγή θα διπλασιάσει την τιμή της μπίρας

Η κλιματική αλλαγή θα διπλασιάσει την τιμή της μπίρας

Ανησυχητικά τα στοιχεία των επιστημόνων 

Zάεφ: Προσπαθούμε να εξασφαλίσουμε την πλειοψηφία δύο τρίτων στη Βουλή

Zάεφ: Προσπαθούμε να εξασφαλίσουμε την πλειοψηφία δύο τρίτων στη Βουλή

Η συζήτηση για τη συνταγματική αναθεώρηση είναι πιθανό να ξεκινήσει στις 22:00 

Γερμανίδα έστειλε ταχυδρομικώς ψηφιδωτά που είχε «αποσπάσει» από αρχαιολογικούς χώρους

Γερμανίδα έστειλε ταχυδρομικώς ψηφιδωτά που είχε «αποσπάσει» από αρχαιολογικούς χώρους

Τα απέστειλε στην ελληνική πρεσβεία στο Βερολίνο 

Βρέθηκε βόμβα από την Τουρκοκρατία στο Επισκοπικό Ιωαννίνων

Βρέθηκε βόμβα από την Τουρκοκρατία στο Επισκοπικό Ιωαννίνων

Επιχείρηση από Αστυνομία και Στρατό 

Το Πρωτοδικείο έκρινε παράνομη την αποψινή στάση εργασίας στο Μετρό

Το Πρωτοδικείο έκρινε παράνομη την αποψινή στάση εργασίας στο Μετρό

Η ΣΤΑΣΥ καλεί τους εργαζόμενους της βραδινής βάρδιας να αναλάβουν υπηρεσία 



© Copyright 2018 - All right reserved. Licensed by AEPI
Made in Nextweb with E-Radio Services