Ακόμα και όταν νομίζουμε ότι έχουμε κάνει τα πάντα σωστά, πως γίνεται να ξυπνάμε κουρασμένοι;
Αυτή είναι η καλύτερη στάση για κάνετε ξεκούραστο ύπνο
Αυτή είναι η καλύτερη στάση για κάνετε ξεκούραστο ύπνο  - Ακόμα και όταν νομίζουμε ότι έχουμε κάνει τα πάντα σωστά, πως γίνεται να ξυπνάμε κουρασμένοι;

Σε όλους έχει συμβεί να ξυπνήσει μετά από αρκετές ώρες ύπνου και να αισθάνεται ακόμα κουρασμένος. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην στάση με την οποία κοιμόμαστε.

Ως τώρα πιστεύαμε ότι είναι πολύ σημαντικό να τηρούμε έν ασταθερό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης που να ταιριάζει με το εσωτερικό βιολογικό ρολόι μας, τον κιρκαδιανό ρυθμό μας. Όταν αυτός ο συγχρονισμός χάνεται, τείνουμε να ξυπνάμε κουρασμένοι και με δυσκολία ανταποκρινόμαστε στις απαιτήσεις της ημέρας.

Η Σελμπι Χαρις, ειδική σε θέματα ύπνου και καθηγήτρια στο Κολέγιο Ιατρικής Albert Einstein εξηγεί ότι, πολύ σημαντική είναι η στάση του ύπνου που επιλέγει καθένας μας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ, οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται στο πλάι, αλλά αυτή η στάση προκαλεί πόνο στον ώμο και το ισχίο. Επίσης, όταν κάποιος κοιμάται στη δεξιά πλευρά του σώματος του αυτό μπορεί να είναι αιτία "οπισθοστερνικού καύσου".

Και αυτό διότι, ένας μυς στο οισοφάγο που κρατά τα υγρά του στομάχου μακριά από τον λάρυγγα χαλαρώνει όταν κάποιος κοιμάται γυρισμένος στο πλάι στην δεξιά πλευρά του σώματός του, και έτσι μέρος των γαστρικών υγρών απελευθερώνεται και προκαλεί αίσθημα καύσου. Αν όμως το άτομο κοιμάται στην αριστερή πλευρά του σώματος του, τότε ο μυς κρατά τα γαστρικά υγρά στην θέση τους.

Η Δρ Χαρις συμβουλεύει λοιπόν όσους έχουν οπισθοστερινό καύσο να προσπαθούν να κοιμούνται γυρισμένοι προς τα αριστερά. Επίσης να χρησιμοποιούν μαξιλάρια που παρέχουν επαρκή στήριξη στο κεφάλι και να τοποθετούν ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για καλύτερη υποστήριξη της μέσης.

«Φυσικά η χειρότερη θέση για να κοιμάται κανείς είναι μπρούμυτα. Μόνο όμως το 7% των ανθρώπων κοιμάται μπρούμυτα, ασκώντας πίεση σε όλο το υπόλοιπο σώμα. Και είναι αναμενόμενο να ξυπνάνε πιασμένοι και με μυϊκούς πόνους σε όλο το σώμα», λέει η Δρ Χαρις.

Και μας συμβουλεύει να κοιμόμαστε στην καλύτερη στάση: ανάσκελα. Ωστόσο, μόνο το 8% κοιμάται ανάσκελα χρησιμοποιώντας ένα χαμηλό μαξιλάρι για τη σωστή στήριξη του αυχένα. «Όταν κάποιος κοιμάται ανάσκελα, είναι η καλύτερη στάση για τη μείωση του σωματικού άλγους, ενώ δεν προκαλείται καούρα επειδή το κεφάλι είναι υψηλότερα από το στήθος. Βέβαια, αυτή η στάση αυξάνει το ενδεχόμενο ροχαλητού, ειδικά αν κάποιος έχει προδιάθεση για άπνοια ύπνου», λέει η ειδικός.

Και παραδέχεται ότι δεν είναι εύκολο να αλλάξει κανείς στάση ύπνου. Προτείνει λοιπόν να βάζουμε μαξιλάρια στα πλευρά μας και ένα κάτω από τα γόνατα ώστε να μην αλλάζουμε στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου τόσο εύκολα.

«Αναμφίβολα η καλύτερη στάση ύπνου είναι ανάσκελα. Αλλά κανείς δεν μπορεί να αμφισβητήσει και το τι θεωρεί βολικό ο καθένας μας. Αν, λοιπόν, ξυπνάτε κουρασμένοι, και δεν καταλαβαίνετε γιατί, προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση που κοιμάστε. Μπορεί στην αρχή να δυσκολευτείτε αλλά μακροπρόθεσμα θα δείτε ότι θα ξυπνάτε ξεκούραστοι», καταλήγει η Δρ Χαρις.

Πηγή: www.in.gr
ΣΧΟΛΙΑ ΧΡΗΣΤΩΝ
Tο akous.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΘΕΜΑΤΑ
Θεσσαλονίκη: Φρικτό θέαμα με νεκρά ποντίκια να επιπλέουν στον Θερμαϊκό

Θεσσαλονίκη: Φρικτό θέαμα με νεκρά ποντίκια να επιπλέουν στον Θερμαϊκό

Οι εικόνες μιλούν από μόνες τους 

Οι παλαιότεροι κάτοικοι στη Γη

Οι παλαιότεροι κάτοικοι στη Γη

Νέα ευρήματα ανακάλυψαν επιστήμονες από το University College του Λονδίνου.  

Οι ωραιότερες ταινίες του Ηοllywood με άρωμα ελληνικού καλοκαιριού

Οι ωραιότερες ταινίες του Ηοllywood με άρωμα ελληνικού καλοκαιριού

Κρήτη, Κεφαλονιά, Αθήνα, Ύδρα και άλλα όμορφα μέρη 

Έντονα καιρικά φαινόμενα στην Αττική: Εγκλωβίστηκαν οδηγοί στο Κερατσίνι

Έντονα καιρικά φαινόμενα στην Αττική: Εγκλωβίστηκαν οδηγοί στο Κερατσίνι

Επί ποδός η Πυροσβεστική 

Πέταξαν στο Θερμαϊκό άνδρες που πήγαιναν στο Pride Θεσσαλονίκης

Πέταξαν στο Θερμαϊκό άνδρες που πήγαιναν στο Pride Θεσσαλονίκης

Θύματα της επίθεσης είναι ένας 45χρονος από τη Βραζιλία και ένας 35χρονος από την περιοχή των Σερρών 

Και στο τέλος κερδίζουν πάντα οι Γερμανοί!

Και στο τέλος κερδίζουν πάντα οι Γερμανοί!

Απίθανη εκτέλεση φάουλ του Κρόος 

Thessaloniki Pride: Χρώμα, χορός και υπερηφάνεια στους δρόμους της πόλης

Thessaloniki Pride: Χρώμα, χορός και υπερηφάνεια στους δρόμους της πόλης

Ξεκίνησε η παρέλαση του 7ου Thessaloniki Pride από τον Λευκό Πύργο στη Θεσσαλονίκη 

Νότια Κορέα - Μεξικό 1-2: Σχεδόν σίγουρη η πρόκριση στους 16 για τους «Καμπαλέρος»

Νότια Κορέα - Μεξικό 1-2: Σχεδόν σίγουρη η πρόκριση στους 16 για τους «Καμπαλέρος»

Τα γκολ των νικητών πέτυχαν ο Κάρλος Βέλα στο 26΄ με πέναλτι και ο Τσιτσαρίτο Ερνάντες στο 66΄ 

Στάση εργασίας στο Μετρό την Δευτέρα

Στάση εργασίας στο Μετρό την Δευτέρα

Τα υπόλοιπα Μέσα Μαζικής Μεταφοράς αναμένεται να κινηθούν κανονικά. 

Sting από την Αθήνα για το προσφυγικό: «Όταν άλλοι έχτιζαν τείχη, οι Έλληνες μας δίδαξαν πολιτισμό»

Sting από την Αθήνα για το προσφυγικό: «Όταν άλλοι έχτιζαν τείχη, οι Έλληνες μας δίδαξαν πολιτισμό»

Τι δήλωσε ο Βρετανός τραγουδοποιός σε εκδήλωση της Διεθνούς Αμνηστίας στην Αθήνα 

Στη Νέα Βύσσα Ορεστιάδας έσπασαν το ρεκόρ Γκίνες για την μεγαλύτερη πλεξούδα σκόρδων

Στη Νέα Βύσσα Ορεστιάδας έσπασαν το ρεκόρ Γκίνες για την μεγαλύτερη πλεξούδα σκόρδων

Ξεπέρασαν το προηγούμενο ρεκόρ κατά σχεδόν 350 μέτρα 

Περίεργη υπόθεση ξυλοδαρμού στη Ζάκυνθο - Γυναίκα ξύπνησε έντρομη με αίματα και μώλωπες

Περίεργη υπόθεση ξυλοδαρμού στη Ζάκυνθο - Γυναίκα ξύπνησε έντρομη με αίματα και μώλωπες

Την υπόθεση στον Λαγανά ερευνά η αστυνομία 

Βέλγιο - Τυνησία 5-2: Οι «κόκκινοι δράκοι» έβγαζαν φωτιές

Βέλγιο - Τυνησία 5-2: Οι «κόκκινοι δράκοι» έβγαζαν φωτιές

Σε ένα απολαυστικό ματς οι Βέλγοι έδειξαν ότι είναι υπολογίσιμη δύναμη 

Maradona: Έχω οργή και θυμό γιατί φόρεσα αυτή τη φανέλα και πλέον δεν μπορώ να τη βλέπω

Maradona: Έχω οργή και θυμό γιατί φόρεσα αυτή τη φανέλα και πλέον δεν μπορώ να τη βλέπω

Τι δήλωσε μετά την ήττα (3-0) που γνώρισε η Αργεντινή ενάντια στην Κροατία. 

Ινδία: Θύματα ομαδικού βιασμού πέντε ακτιβίστριες κατά του trafficking

Ινδία: Θύματα ομαδικού βιασμού πέντε ακτιβίστριες κατά του trafficking

Τις απήγαγαν και τις απείλησαν με όπλο 

Τα ανοιχτά θέματα με Αλβανία στο προσκήνιο μετά τη συμφωνία για τη «Βόρεια Μακεδονία»

Τα ανοιχτά θέματα με Αλβανία στο προσκήνιο μετά τη συμφωνία για τη «Βόρεια Μακεδονία»

Σε προχωρημένο στάδιο οι συζητήσεις για υπογραφή συμφωνίας 

Συνελήφθη ένας από τους τρεις δραπέτες του ΑΤ Αργυρούπολης

Συνελήφθη ένας από τους τρεις δραπέτες του ΑΤ Αργυρούπολης

Σε ντουλάπα κρύφτηκε όταν αντιλήφθηκε ότι βρίσκονται στα ίχνη του 

Τραυματίστηκαν πέντε Έλληνες φαντάροι σε άσκηση στην Κύπρο

Τραυματίστηκαν πέντε Έλληνες φαντάροι σε άσκηση στην Κύπρο

Ανετράπη ερπυστριοφόρο όχημα 

Όταν ο Τσίπρας φόρεσε την κόκκινη γραβάτα με τη βοήθεια Τζανακόπουλου

Όταν ο Τσίπρας φόρεσε την κόκκινη γραβάτα με τη βοήθεια Τζανακόπουλου

Πριν μεταβεί στο Ζάππειο ο πρωθυπουργός βρισκόταν στο Μέγαρο Μαξίμου μαζί με τους συνεργάτες του. 

Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις το Σάββατο σε Αθήνα και Καλλιθέα

Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις το Σάββατο σε Αθήνα και Καλλιθέα

Θα πραγματοποιηθεί σταδιακή διακοπή της κυκλοφορίας, το απόγευμα και το βράδυ του Σαββάτου 23/6 

Στο νοσοκομείο σε σοβαρή κατάσταση νοσηλεύεται ο πατέρας του Michael Jackson

Στο νοσοκομείο σε σοβαρή κατάσταση νοσηλεύεται ο πατέρας του Michael Jackson

Πηγές αναφέρουν ότι πάσχει από ανίατη ασθένεια στο τελευταίο στάδιο 

Anthony Bourdain: «Καθαρός» από ναρκωτικά και αλκοόλ όταν αυτοκτόνησε

Anthony Bourdain: «Καθαρός» από ναρκωτικά και αλκοόλ όταν αυτοκτόνησε

Δόθηκαν στη δημοσιότητα στοιχεία της τοξικολογικής αναφοράς 

Πρωτιά της Ελλάδας στην αναρχική τρομοκρατία

Πρωτιά της Ελλάδας στην αναρχική τρομοκρατία

Τι αναφέρει κείμενο της ευρωπαϊκής αστυνομικής υπηρεσίας Europol 

Αλλαγή του καιρού με βροχές καταιγίδες & πτώση θερμοκρασίας

Αλλαγή του καιρού με βροχές καταιγίδες & πτώση θερμοκρασίας

Η αναλυτική πρόγνωση για το Σάββατο 

Πώς σχολιάζει ο Αρκάς την έξοδο από την επιτήρηση

Πώς σχολιάζει ο Αρκάς την έξοδο από την επιτήρηση

Το σκίτσο που ανέβασε στο Facebook 

Ο πρωθυπουργός φόρεσε γραβάτα

Ο πρωθυπουργός φόρεσε γραβάτα

«Κέρδισα το χρέος, έχω μάχες να δώσω» 

Ιερέας χαστούκισε μωρό στην βάφτισή του επειδή δεν σταματούσε να κλαίει

Ιερέας χαστούκισε μωρό στην βάφτισή του επειδή δεν σταματούσε να κλαίει

Οι γονείς του το άρπαξαν από τα χέρια  

Συγκλονίζει η κόρη του Βλάσση Μπονάτσου: Περιγράφει τις τελευταίες του στιγμές

Συγκλονίζει η κόρη του Βλάσση Μπονάτσου: Περιγράφει τις τελευταίες του στιγμές

«Ο πατέρας μου πέθανε μπροστά στα μάτια μου» 

Πως να παγώσεις τη μπύρα σου γρήγορα

Πως να παγώσεις τη μπύρα σου γρήγορα

Ξέχνα την κατάψυξη, μιλάμε για χρόνο ρεκόρ 

Καθάρισε στις καθυστερήσεις η Βραζιλία

Καθάρισε στις καθυστερήσεις η Βραζιλία

Κέρδισε 2-0 την Κόστα Ρίκα 

Φρίκη στη Θεσσαλονίκη: 72χρονος ασελγούσε σε ανήλικα αδερφάκια

Φρίκη στη Θεσσαλονίκη: 72χρονος ασελγούσε σε ανήλικα αδερφάκια

Εδώ και ένα χρόνο επιδιδόταν στις ακόλαστες πράξεις του 

Συναγερμός στην Κρήτη για ανήλικη που άφησε σημείωμα αυτοκτονίας και εξαφανίστηκε

Συναγερμός στην Κρήτη για ανήλικη που άφησε σημείωμα αυτοκτονίας και εξαφανίστηκε

H 17χρονη έφυγε χθες το μεσημέρι  

Η απάντηση του Τσίπρα για τη γραβάτα και το πουκάμισο μετά το Eurogroup

Η απάντηση του Τσίπρα για τη γραβάτα και το πουκάμισο μετά το Eurogroup

«Πιστεύω ότι σύντομα ο ελληνικός λαός θα αντιληφθεί τις αλλαγές» 

Έκτακτο δελτίο επιδείνωσης του καιρού για καταιγίδες και ισχυρούς ανέμους

Έκτακτο δελτίο επιδείνωσης του καιρού για καταιγίδες και ισχυρούς ανέμους

Πότε και πού θα χτυπήσει η κακοκαιρία  

Οι κυκλοφοριακές ρυθμίσεις της Αθήνας για το Σάββατο: Ποιοι δρόμοι κλείνουν

Οι κυκλοφοριακές ρυθμίσεις της Αθήνας για το Σάββατο: Ποιοι δρόμοι κλείνουν

Κυκλοφοριακές ρυθμίσεις στην πρωτεύουσα 

Κύπρος: Συνελήφθη ο εμπρηστής της πυρκαγιάς στον Πύργο Τυλληρίας

Κύπρος: Συνελήφθη ο εμπρηστής της πυρκαγιάς στον Πύργο Τυλληρίας

Εικάζεται ότι αφορμή για τον εμπρησμό είναι οι προσλήψεις εποχικών δασοπυροσβεστών 

To συγκλονιστικό εξώφυλλο του Time με το κοριτσάκι που κλαίει: Tι συνέβη πραγματικά

To συγκλονιστικό εξώφυλλο του Time με το κοριτσάκι που κλαίει: Tι συνέβη πραγματικά

Ο πατέρας της μίλησε για τη φωτογραφία  

Αναμένεται διάγγελμα Τσίπρα για τη συμφωνία για το χρέος

Αναμένεται διάγγελμα Τσίπρα για τη συμφωνία για το χρέος

Mέσα στην ημέρα 

Aπεργία πείνας ξεκίνησε και ο Χριστόδουλος Ξηρός

Aπεργία πείνας ξεκίνησε και ο Χριστόδουλος Ξηρός

Δείτε την ανακοίνωση 

Υπάλληλος στην Πάτρα κλείδωσε γήπεδο γεμάτο κόσμο γιατί… σχόλασε

Υπάλληλος στην Πάτρα κλείδωσε γήπεδο γεμάτο κόσμο γιατί… σχόλασε

Απίστευτα κι όμως ελληνικά 



© Copyright 2018 - All right reserved. Licensed by AEPI
Made in Nextweb with E-Radio Services