Ακόμα και όταν νομίζουμε ότι έχουμε κάνει τα πάντα σωστά, πως γίνεται να ξυπνάμε κουρασμένοι;
Αυτή είναι η καλύτερη στάση για κάνετε ξεκούραστο ύπνο
Αυτή είναι η καλύτερη στάση για κάνετε ξεκούραστο ύπνο  - Ακόμα και όταν νομίζουμε ότι έχουμε κάνει τα πάντα σωστά, πως γίνεται να ξυπνάμε κουρασμένοι;

Σε όλους έχει συμβεί να ξυπνήσει μετά από αρκετές ώρες ύπνου και να αισθάνεται ακόμα κουρασμένος. Οι ειδικοί υποστηρίζουν ότι αυτό οφείλεται σε μεγάλο βαθμό στην στάση με την οποία κοιμόμαστε.

Ως τώρα πιστεύαμε ότι είναι πολύ σημαντικό να τηρούμε έν ασταθερό πρόγραμμα ύπνου-αφύπνισης που να ταιριάζει με το εσωτερικό βιολογικό ρολόι μας, τον κιρκαδιανό ρυθμό μας. Όταν αυτός ο συγχρονισμός χάνεται, τείνουμε να ξυπνάμε κουρασμένοι και με δυσκολία ανταποκρινόμαστε στις απαιτήσεις της ημέρας.

Η Σελμπι Χαρις, ειδική σε θέματα ύπνου και καθηγήτρια στο Κολέγιο Ιατρικής Albert Einstein εξηγεί ότι, πολύ σημαντική είναι η στάση του ύπνου που επιλέγει καθένας μας. Σύμφωνα με το Εθνικό Ίδρυμα Ύπνου των ΗΠΑ, οι περισσότεροι άνθρωποι κοιμούνται στο πλάι, αλλά αυτή η στάση προκαλεί πόνο στον ώμο και το ισχίο. Επίσης, όταν κάποιος κοιμάται στη δεξιά πλευρά του σώματος του αυτό μπορεί να είναι αιτία "οπισθοστερνικού καύσου".

Και αυτό διότι, ένας μυς στο οισοφάγο που κρατά τα υγρά του στομάχου μακριά από τον λάρυγγα χαλαρώνει όταν κάποιος κοιμάται γυρισμένος στο πλάι στην δεξιά πλευρά του σώματός του, και έτσι μέρος των γαστρικών υγρών απελευθερώνεται και προκαλεί αίσθημα καύσου. Αν όμως το άτομο κοιμάται στην αριστερή πλευρά του σώματος του, τότε ο μυς κρατά τα γαστρικά υγρά στην θέση τους.

Η Δρ Χαρις συμβουλεύει λοιπόν όσους έχουν οπισθοστερινό καύσο να προσπαθούν να κοιμούνται γυρισμένοι προς τα αριστερά. Επίσης να χρησιμοποιούν μαξιλάρια που παρέχουν επαρκή στήριξη στο κεφάλι και να τοποθετούν ένα μαξιλάρι κάτω από τα γόνατα για καλύτερη υποστήριξη της μέσης.

«Φυσικά η χειρότερη θέση για να κοιμάται κανείς είναι μπρούμυτα. Μόνο όμως το 7% των ανθρώπων κοιμάται μπρούμυτα, ασκώντας πίεση σε όλο το υπόλοιπο σώμα. Και είναι αναμενόμενο να ξυπνάνε πιασμένοι και με μυϊκούς πόνους σε όλο το σώμα», λέει η Δρ Χαρις.

Και μας συμβουλεύει να κοιμόμαστε στην καλύτερη στάση: ανάσκελα. Ωστόσο, μόνο το 8% κοιμάται ανάσκελα χρησιμοποιώντας ένα χαμηλό μαξιλάρι για τη σωστή στήριξη του αυχένα. «Όταν κάποιος κοιμάται ανάσκελα, είναι η καλύτερη στάση για τη μείωση του σωματικού άλγους, ενώ δεν προκαλείται καούρα επειδή το κεφάλι είναι υψηλότερα από το στήθος. Βέβαια, αυτή η στάση αυξάνει το ενδεχόμενο ροχαλητού, ειδικά αν κάποιος έχει προδιάθεση για άπνοια ύπνου», λέει η ειδικός.

Και παραδέχεται ότι δεν είναι εύκολο να αλλάξει κανείς στάση ύπνου. Προτείνει λοιπόν να βάζουμε μαξιλάρια στα πλευρά μας και ένα κάτω από τα γόνατα ώστε να μην αλλάζουμε στάση κατά τη διάρκεια του ύπνου τόσο εύκολα.

«Αναμφίβολα η καλύτερη στάση ύπνου είναι ανάσκελα. Αλλά κανείς δεν μπορεί να αμφισβητήσει και το τι θεωρεί βολικό ο καθένας μας. Αν, λοιπόν, ξυπνάτε κουρασμένοι, και δεν καταλαβαίνετε γιατί, προσπαθήστε να αλλάξετε τη στάση που κοιμάστε. Μπορεί στην αρχή να δυσκολευτείτε αλλά μακροπρόθεσμα θα δείτε ότι θα ξυπνάτε ξεκούραστοι», καταλήγει η Δρ Χαρις.

Πηγή: www.in.gr
ΣΧΟΛΙΑ ΧΡΗΣΤΩΝ
Tο akous.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΘΕΜΑΤΑ
Τραγωδία στο Μαρούσι: Αυτοκτόνησε ο άνδρας μετά τον καυγά με την γυναίκα του

Τραγωδία στο Μαρούσι: Αυτοκτόνησε ο άνδρας μετά τον καυγά με την γυναίκα του

Οι αστυνομικοί εισέβαλαν στο σπίτι και τον βρήκαν νεκρό 

Τραγωδία στο Μοσχάτο: Το σπαρακτικό σημείωμα της 14χρονης

Τραγωδία στο Μοσχάτο: Το σπαρακτικό σημείωμα της 14χρονης

«Δε μπορώ να ζω με τη σκέψη πως εξαιτίας μου θα είσαι φυλακή»  

Η μυστική στοά διαφυγής κάτω από τη Βουλή

Η μυστική στοά διαφυγής κάτω από τη Βουλή

Ένας ακόμα αστικός μύθος; 

Κλείστε διακοπές και κερδίστε επιστροφή χρημάτων

Κλείστε διακοπές και κερδίστε επιστροφή χρημάτων

Πραγματικά χρήματα όχι πόντους, δώρα ή κουπόνια  

Το κόλπο του Αριστοτέλη Ωνάση που τον έφερε στη κορυφή

Το κόλπο του Αριστοτέλη Ωνάση που τον έφερε στη κορυφή

Πως έβγαλε 50 εκατ δολάρια. σε μια νύχτα, αφήνοντας τον εμπορικό κόσμο άφωνο 

Ο αδίστακτος εγκληματίας που βασάνισε 45 ανθρώπους μέσω διαδικτύου

Ο αδίστακτος εγκληματίας που βασάνισε 45 ανθρώπους μέσω διαδικτύου

Οι Αρχές τον αποκάλεσαν ανθρωπόμορφο τέρας 

Κουφοντίνας: Σταματά την απεργία πείνας μετά την απόφαση του Αρείου Πάγου

Κουφοντίνας: Σταματά την απεργία πείνας μετά την απόφαση του Αρείου Πάγου

Το αίτημα για να του χορηγηθεί άδεια αναπέμπεται να κριθεί από το συμβούλιο πλημμελειοδικών Βόλου 

Facebook: Μαζικές διαγραφές δισεκατομμυρίων προφίλ και ακατάλληλων δημοσιεύσεων

Facebook: Μαζικές διαγραφές δισεκατομμυρίων προφίλ και ακατάλληλων δημοσιεύσεων

Δημοσίευσε σήμερα την τελευταία έκθεση για την επιβολή των νέων κανονισμών 

Νέα δημοσκόπηση: Προβάδισμα 7 μονάδων για την ΝΔ στις Ευρωεκλογές

Νέα δημοσκόπηση: Προβάδισμα 7 μονάδων για την ΝΔ στις Ευρωεκλογές

Σύμφωνα με το γκάλοπ της Pulse που παρουσιάσθηκε στο κεντρικό δελτίο ειδήσεων του ΣΚΑΪ 

Τραγωδία στην Φθιώτιδα: 3χρονο κοριτσάκι ξεψύχησε μέσα στο ασθενοφόρο

Τραγωδία στην Φθιώτιδα: 3χρονο κοριτσάκι ξεψύχησε μέσα στο ασθενοφόρο

Σοκαρισμένη είναι η τοπική κοινωνία 

Χανιά: Γυναίκα αποπειράθηκε να αυτοκτονήσει πέφτοντας από ύψος 12 μέτρων

Χανιά: Γυναίκα αποπειράθηκε να αυτοκτονήσει πέφτοντας από ύψος 12 μέτρων

Μεταφέρθηκε στο νοσοκομείο σοβαρά τραυματισμένη 

Κυκλοφοριακό κομφούζιο σε Φάληρο, Ποσειδώνος και Πειραιώς

Κυκλοφοριακό κομφούζιο σε Φάληρο, Ποσειδώνος και Πειραιώς

Απόσταση 2,5 χιλιομέτρων διανύεται σε περισσότερο από μισή ώρα 

Μοσχάτο: Η καταγγελία για αποπλάνηση και η αυτοκτονία της 14χρονης

Μοσχάτο: Η καταγγελία για αποπλάνηση και η αυτοκτονία της 14χρονης

Η μητέρα και ο πατριός της κατήγγειλαν εχθές το περιστατικό 

Ναύπλιο: 49χρονος με 4 καταδίκες κυκλοφορούσε ελεύθερος και ωραίος

Ναύπλιο: 49χρονος με 4 καταδίκες κυκλοφορούσε ελεύθερος και ωραίος

Εκκρεμούσαν σε βάρος του τέσσερις καταδίκες για κλοπές, για απάτη και για φοροδιαφυγή 

Όσα πρέπει να ξέρετε πριν ψηφίσετε στις εκλογές

Όσα πρέπει να ξέρετε πριν ψηφίσετε στις εκλογές

Ενημερωθείτε που ψηφίζετε πριν ξεκινήσετε για την κάλπη 

Μοσχάτο: Αυτοκτονία ο θάνατος της 14χρονης που έπεσε στις γραμμές του τρένου

Μοσχάτο: Αυτοκτονία ο θάνατος της 14χρονης που έπεσε στις γραμμές του τρένου

Ισχυρές δυνάμεις της Πυροσβεστικής στο σημείο  

Λήξη συναγερμού στο Λονδίνο για το «ύποπτο αντικείμενο»

Λήξη συναγερμού στο Λονδίνο για το «ύποπτο αντικείμενο»

Έκλεισαν δρόμοι στο Whitehall 

Αγρίνιο: Σκότωσαν σκυλίτσα με βέργα ψαροντούφεκου

Αγρίνιο: Σκότωσαν σκυλίτσα με βέργα ψαροντούφεκου

Απίστευτη βαρβαρότητα - Σκληρές εικόνες 

Και ξαφνικά μια φάλαινα πετάχτηκε από το νερό!

Και ξαφνικά μια φάλαινα πετάχτηκε από το νερό!

Η εντυπωσιακή λήψη μίας φάλαινας που κολυμπάει πλάι σε βάρκα ψαρά 

Στην Α2 ο Ολυμπιακός, με απόφαση του αθλητικού δικαστή

Στην Α2 ο Ολυμπιακός, με απόφαση του αθλητικού δικαστή

Η απόφαση του αθλητικού δικαστή για τον Ολυμπιακό  

Σάλος με τα «καλλιστεία» παιδιών προς υιοθεσία στη Βραζιλία

Σάλος με τα «καλλιστεία» παιδιών προς υιοθεσία στη Βραζιλία

Η αδιανόητη «πασαρέλα» στήθηκε σε εμπορικό κέντρο  

Μετά από μία επίσκεψη στον οδοντίατρο βρέθηκε με ακρωτηριασμένα πόδια και χέρια

Μετά από μία επίσκεψη στον οδοντίατρο βρέθηκε με ακρωτηριασμένα πόδια και χέρια

Η απίστευτη περιπέτεια που ξεκίνησε από ένα κόψιμο στο ούλο 

Νέα Coca Cola: 34 χρόνια μετά το φιάσκο επανέρχεται η New Coke

Νέα Coca Cola: 34 χρόνια μετά το φιάσκο επανέρχεται η New Coke

Για χάρη του Stranger Things 

Μυτιλήνη: Αυτό είναι το ζευγάρι της οικογενειακής τραγωδίας

Μυτιλήνη: Αυτό είναι το ζευγάρι της οικογενειακής τραγωδίας

Ο 25χρονος σκότωσε με καραμπίνα την 24χρονη που πρόσφατα τον έκανε πατέρα 

Επιστέφει το «Καφέ της Χαράς»

Επιστέφει το «Καφέ της Χαράς»

Μια από τις σειρές που έχουν αφήσει εποχή 

MasterChef 3: Η μπηχτή του Κουτσόπουλου μετά τον τελικό

MasterChef 3: Η μπηχτή του Κουτσόπουλου μετά τον τελικό

Δείτε τι έγραψε ο κριτής στο Twitter 

Στη φυλακή γονείς που ξύρισαν το κεφάλι της κόρης τους στην Κρήτη

Στη φυλακή γονείς που ξύρισαν το κεφάλι της κόρης τους στην Κρήτη

Ο 13χρονος αδελφός της κατήγγειλε πως τον κακοποιούσαν 

Δημήτρης Κουφοντίνας: Αναιρείται η απόφαση για την μη χορήγηση της άδειας

Δημήτρης Κουφοντίνας: Αναιρείται η απόφαση για την μη χορήγηση της άδειας

Παραπέμπεται να δικαστεί με νέα σύνθεση 

Serial killer στην Κύπρο: «Είχε τα μάτια του διαόλου»

Serial killer στην Κύπρο: «Είχε τα μάτια του διαόλου»

Τι αφηγείται νεαρή γυναίκα η οποία τον συνάντησε στη Λευκωσία λίγο πριν τη σύλληψή του 

Διάρρηξη με λεία «μαμούθ»: Πήραν από χρηματοκιβώτια εταιρείας ένα εκατ. ευρώ

Διάρρηξη με λεία «μαμούθ»: Πήραν από χρηματοκιβώτια εταιρείας ένα εκατ. ευρώ

Κινηματογραφική ληστεία 

Η τηλεθέαση του MasterChef έφτασε σε απλησίαστα νούμερα

Η τηλεθέαση του MasterChef έφτασε σε απλησίαστα νούμερα

Απίστευτα ποσοστά για το reality μαγειρικής 

Λέσβος: 25χρονος σκότωσε με καραμπίνα την εν διαστάσει 24χρονη σύζυγό του

Λέσβος: 25χρονος σκότωσε με καραμπίνα την εν διαστάσει 24χρονη σύζυγό του

Το ζευγάρι που βρισκόταν σε διάσταση έχει ένα ανήλικο κοριτσάκι 

ΠΑΟΚ: Κλαίγοντας αποχώρησε ο Παπαθεοδώρου

ΠΑΟΚ: Κλαίγοντας αποχώρησε ο Παπαθεοδώρου

Συγκλονιστικές στιγμές εκτυλίχθηκαν μετά την ήττα του ΠΑΟΚ 

Δολοφονία Τοπαλούδη: Ο Ροδίτης απείλησε ότι θα σφάξει σωφρονιστικό υπάλληλο

Δολοφονία Τοπαλούδη: Ο Ροδίτης απείλησε ότι θα σφάξει σωφρονιστικό υπάλληλο

Το τρίτο περιστατικό μέσα στις φυλακές Γρεβενών  

MasterChef: Μεγάλος νικητής ο Μανώλης στον τελικό

MasterChef: Μεγάλος νικητής ο Μανώλης στον τελικό

Δείτε αναλυτικά τις βαθμολογίες σε κάθε δοκιμασία 

Τροχαίο στην Καλλιθέα: Παραδόθηκε ο οδηγός που παρέσυρε και εγκατέλειψε την 18χρονη

Τροχαίο στην Καλλιθέα: Παραδόθηκε ο οδηγός που παρέσυρε και εγκατέλειψε την 18χρονη

Πρόκειται για έναν 29χρονο άνδρα 

Πώς αλλάζει ο κόσμος με ένα δολάριο

Πώς αλλάζει ο κόσμος με ένα δολάριο

Μια ταινία μικρού μήκους που αγαπήθηκε από το κοινό όσο λίγες 

Σοkαριστικό βίντεο από την αιματηρή επίθεση σε οπαδό στα Πετράλωνα

Σοkαριστικό βίντεο από την αιματηρή επίθεση σε οπαδό στα Πετράλωνα

Ένας 37χρονος άνδρας τραυματίστηκε από επίθεση με μαχαίρι 

Βρετανός τουρίστας έπαθε ανακοπή ενώ διέσχιζε το φαράγγι της Σαμαριάς

Βρετανός τουρίστας έπαθε ανακοπή ενώ διέσχιζε το φαράγγι της Σαμαριάς

Μαζί του ήταν η σύζυγός του  

Μαχαίρωσαν οπαδό του Ολυμπιακού στα Πετράλωνα

Μαχαίρωσαν οπαδό του Ολυμπιακού στα Πετράλωνα

Δέχθηκε επίθεση από 20 άτομα 



© Copyright 2019 - All right reserved. Licensed by AEPI
Made in Nextweb with E-Radio Services