Πόσες φορές ξεκινήσατε δίαιτα και εγκαταλείψατε την προσπάθεια λίγες ημέρες μετά;
Επτά πολύτιμες συμβουλές για να μην παρατήσετε τη δίαιτα
Επτά πολύτιμες συμβουλές για να μην παρατήσετε τη δίαιτα - Πόσες φορές ξεκινήσατε δίαιτα και εγκαταλείψατε την προσπάθεια λίγες ημέρες μετά;

Όσο κι αν όλοι θέλουν να χάσουν κιλά, η διαδικασία της δίαιτας είναι συχνά βασανιστική. Κόβοντας γλυκά, σουβλάκια, πίτσες και μπέργκερ οι αντοχές μας δοκιμάζονται. Δεν είναι τυχαίο που πολλοί αρχίζουν δίαιτα, αλλά εγκαταλείπουν την προσπάθεια ύστερα από λίγες ημέρες. Επτά συμβουλές θα σας βοηθήσουν για να αντέξετε στους πειρασμούς και να καταφέρετε να έχει η δίαιτα αποτέλεσμα.

1. Δεσμευτείτε απέναντι στον εαυτό σας

Απαραίτητη προϋπόθεση για να αρχίσετε δίαιτα είναι η απόφαση να είναι αποκλειστικά δική σας. Αντίθετα, είναι δύσκολο να αντεπεξέλθετε σε μια τέτοια δοκιμασία όταν το κάνετε για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες άλλων. Αν η προτροπή για αδυνάτισμα προέρχεται από τον σύζυγο, τη μητέρα, τους φίλους, τότε το κίνητρο δεν είναι αρκετό για να υποστείτε τους περιορισμούς που συνεπάγεται μια δίαιτα. Μην αναλάβετε καμία δέσμευση μπροστά σε τρίτους. Δεσμευτείτε μόνο απέναντι στον εαυτό σας.

2. Δείτε το ρεαλιστικά

Δεν υπάρχουν μαγικές δίαιτες, ο στόχος που θα βάλετε πρέπει να είναι εφικτός. Αν μάλιστα έχετε στο παθητικό σας μια αποτυχημένη δίαιτα, δύσκολα θα πειστείτε να ξαναμπείτε σε νέες δοκιμασίες. Mη στοχεύετε ποτέ σε απώλεια μεγαλύτερη του ενός κιλού την εβδομάδα. Αυτό άλλωστε εξασφαλίζει και μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος. Μην ξεχνάτε επίσης ότι επειδή το ξεκίνημα μιας δίαιτας συνεπάγεται αλλαγή στον τρόπο ζωής, καλό είναι οι αλλαγές να γίνονται σταδιακά.

Αποφύγετε τις κατηγορηματικές δηλώσεις, που πολύ γρήγορα ίσως στραφούν εναντίον σας. Φράσεις όπως: «Δεν ξαναβάζω στο στόμα μου γλυκά» ή «Ο κόσμος να χαλάσει εγώ θα πηγαίνω κάθε μέρα στο γυμναστήριο» θα ξυπνήσουν μέσα σας αισθήματα ενοχής μόλις βρεθείτε σε μια στιγμή αδυναμίας και υποκύψετε. Και τότε είναι πολύ πιθανό το αίσθημα της αποτυχίας να σας αποθαρρύνει.

3. Μην είστε τόσο αυστηροί

Αποφύγετε τις στερητικές δίαιτες. Φροντίστε να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη δίαιτα που να περιέχει τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων αφενός για να μη βαρεθείτε και αφετέρου για να μην προκαλέσετε προβλήματα στην υγεία σας. Η ποικιλία τροφών ελαχιστοποιεί την πιθανότητα να υπάρχουν σημαντικές ελλείψεις θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας.

4. Κάντε αυτό που σας βολεύει

Φροντίστε ώστε η δίαιτα που θα ακολουθήσετε να είναι κατάλληλη για εσάς. Με άλλα λόγια, πρέπει να είναι όσο γίνεται περισσότερο προσαρμοσμένη στον τρόπο ζωής και στις συνήθειές σας. Σε συνεργασία με τον διαιτολόγο σας, βρείτε ένα πρόγραμμα που θα σας βολεύει και θα είναι πρακτικό στην εφαρμογή του, έτσι ώστε να το εντάξετε ομαλά στην καθημερινότητά σας και να είναι εύκολο να επανέλθετε σε αυτό μετά από κάποια περίοδο αποσυντονισμού, όπως είναι π.χ. οι διακοπές, κάποιο απρόοπτο ταξίδι, οι γιορτές κ.λπ.

5. Βάλτε τη φαντασία σας να δουλέψει

Επιστρατεύστε τη φαντασία σας. Ξεχάστε τα άγευστα, μίζερα πιάτα. Το κόλιαντρο, ο βασιλικός, το σκόρδο, το πιπέρι, το φρέσκο κρεμμυδάκι, ο μαϊντανός θα δώσουν άρωμα και χρώμα στο φαγητό σας. Το γεύμα σας μπορεί επίσης να αλλάξει όψη και με άλλους τρόπους, που δεν θα σας δώσουν επιπλέον θερμίδες, όπως π.χ. με τη χρήση διαφόρων ειδών ζυμαρικών για ποικιλία, όπως φιογκάκια, ταλιατέλες, σπαγγέτι, κοχυλάκια, πένες κ.λπ.

Να θυμάστε ότι σε γενικές γραμμές είναι καλό να αποφεύγετε τις μονότονες δίαιτες, που προσφέρουν περιορισμένες εναλλαγές. Τέτοιες δίαιτες μπορεί να σας κάνουν να τα παρατήσετε λόγω μονοτονίας. Εναλλαγές στον τρόπο μαγειρέματος μπορούν να γίνουν με ασφάλεια, χωρίς να αλλάξει σημαντικά η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη.

6. Μην παραλείπετε γεύματα

Η στέρηση είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη στη δίαιτα, διότι οδηγεί σε μεγάλη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και σε ατονία, που τελικά είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσετε με πολυφαγία.

Είναι λάθος να θέλετε να επισπεύσετε τη δίαιτα παραλείποντας γεύματα. Τις περισσότερες φορές αυτό δεν έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η διαδικασία των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια «τελετουργία» που κρατάει τον οργανισμό σε εγρήγορση και κάνει τον μεταβολισμό να δουλεύει, αυξάνοντας κατά συνέπεια τις καύσεις του σώματος.

7. Προσοχή στη ζυγαριά

Η ανυπομονησία σας να διαπιστώσετε όσο το δυνατόν πιο σύντομα τα ορατά αποτελέσματα της δίαιτάς σας σάς οδηγεί συνεχώς στη ζυγαριά. Πρόκειται όμως για μια άσκοπη κίνηση, γιατί δεν είναι δυνατόν να χάνετε κιλά κάθε 24 ώρες. Εκτός αυτού, το βάρος σας μπορεί να παρουσιάσει διακυμάνσεις οφειλόμενες στον έμμηνο κύκλο ή ακόμα και στην ποσότητα των υγρών που έχετε πιει.

Γι’ αυτό, λοιπόν, το συνεχές καθημερινό ζύγισμα δεν σας προσφέρει καμιά χρήσιμη πληροφορία· αντιθέτως, σας προκαλεί άγχος, που μπορεί να αποβεί καταστρεπτικό για την πορεία της δίαιτάς σας. Το ραντεβού με τη ζυγαριά δεν πρέπει να σας γίνει έμμονη ιδέα. Η συχνότητα του ζυγίσματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μία φορά την εβδομάδα.

Πηγή:
ΣΧΟΛΙΑ ΧΡΗΣΤΩΝ
Tο akous.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΘΕΜΑΤΑ
Ισραήλ: Σκάνδαλο με διορισμούς δικαστικών έναντι σeξ

Ισραήλ: Σκάνδαλο με διορισμούς δικαστικών έναντι σeξ

Γνωστός δικηγόρος, υποσχόταν διορισμούς σε δικαστικούς έναντι σeξουαλικών ανταλλαγμάτων 

Δείτε το φοινικόδασος της Πρέβελης στην Κρήτη χιονισμένο

Δείτε το φοινικόδασος της Πρέβελης στην Κρήτη χιονισμένο

Εκπληκτικό και σπάνιο θέαμα 

Έφυγε από τη ζωή η γιαγιά Μαρίτσα, το σύμβολο ανθρωπιάς της Λέσβου

Έφυγε από τη ζωή η γιαγιά Μαρίτσα, το σύμβολο ανθρωπιάς της Λέσβου

Η φωτογραφία με την κ. Μαρίτσα και τις άλλες δυο γιαγιάδες έκανε τον γύρο του κόσμου τον Οκτώβριο του 2015 

ΕΦΕΤ: Προσοχή! Ανακαλούνται κατεψυγμένα γνωστής εταιρείας

ΕΦΕΤ: Προσοχή! Ανακαλούνται κατεψυγμένα γνωστής εταιρείας

Συστατικό δεν αναγράφηκε στην επισήμανση 

Χανιά: Αυτός είναι ο καθηγητής που ασελγούσε σε μαθήτριές του

Χανιά: Αυτός είναι ο καθηγητής που ασελγούσε σε μαθήτριές του

Οι καταγγελίες αφορούσαν σε περιστατικά που είχαν γίνει το 2013 

Πτώση αεροπλάνου στο Μεσολόγγι

Πτώση αεροπλάνου στο Μεσολόγγι

Πρόκειται για ένα διθέσιο αεροσκάφος 

Το Netflix θα αυξήσει το κόστος της συνδρομής του

Το Netflix θα αυξήσει το κόστος της συνδρομής του

Αύξηση των τιμών κατά 13% - 18% 

Κέρκυρα: Σκοτώθηκε 8χρονη μαθήτρια μπροστά στη μητέρα της

Κέρκυρα: Σκοτώθηκε 8χρονη μαθήτρια μπροστά στη μητέρα της

Σκηνές αρχαίας τραγωδίας 

Brexit: Αυτά είναι τα πιο πιθανά ενδεχόμενα

Brexit: Αυτά είναι τα πιο πιθανά ενδεχόμενα

Θα φύγει τελικά η Βρετανία από την ΕΕ; 

Αφίσες για τη Μακεδονία: Συνέλαβαν έξι άτομα για παράνομη αφισοκόλληση

Αφίσες για τη Μακεδονία: Συνέλαβαν έξι άτομα για παράνομη αφισοκόλληση

Σε Γρεβενά, Κοζάνη και Θεσσαλονίκη 

Ρόδος: «Την εκβίαζαν, ξέρουμε ποιοι δολοφόνησαν την Ελένη Τοπαλούδη»

Ρόδος: «Την εκβίαζαν, ξέρουμε ποιοι δολοφόνησαν την Ελένη Τοπαλούδη»

Νέα στοιχεία για τη δολοφονία της 21χρονης φοιτήτριας που δολοφονήθηκε στη Ρόδο 

Ο ΠΑΟΚ «έκλεισε» τον αντικαταστάτη του Πρίγιοβιτς

Ο ΠΑΟΚ «έκλεισε» τον αντικαταστάτη του Πρίγιοβιτς

Έρχεται στο τέλος της εβδομάδας 

Τον μαχαίρωσε 13 φορές και εκείνος της έκανε πρόταση γάμου

Τον μαχαίρωσε 13 φορές και εκείνος της έκανε πρόταση γάμου

Δείτε την περίεργη υπόθεση 

Έφυγε από τη ζωή ο ηθοποιός Γιώργος Τζώρτζης

Έφυγε από τη ζωή ο ηθοποιός Γιώργος Τζώρτζης

Θλίψη στον καλλιτεχνικό κόσμο 

Ρουμάνα λησταρχίνα «έσπασε στο ξύλο» γυναίκα αστυνομικό στο ΑΤ Ελευσίνας

Ρουμάνα λησταρχίνα «έσπασε στο ξύλο» γυναίκα αστυνομικό στο ΑΤ Ελευσίνας

Επειδή επιχείρησε να της κάνει σωματικό έλεγχο, αφού είχε προσαχθεί 

Εισιτήρια: Αλλάζουν τα πάντα στην τιμή με νέες χρεώσεις

Εισιτήρια: Αλλάζουν τα πάντα στην τιμή με νέες χρεώσεις

Τα πάνω κάτω στην πραγματική τιμή που πληρώνει ο επιβάτης 

Ποιοι θα πληρώσουν έξτρα φόρο

Ποιοι θα πληρώσουν έξτρα φόρο

Θα επιβληθεί ειδική εισφορά αλληλεγγύης με συντελεστές από 2,2% - 10% 

Καταψηφίστηκε η συμφωνία για το Brexit

Καταψηφίστηκε η συμφωνία για το Brexit

Με 432 κατά και 202 υπέρ - Πρόταση μομφής από τον Κόρμπιν μετά την ήττα της Μέι 

Δύο μεγάλες αυτοκινητοβιομηχανίες ενώνουν τις δυνάμεις τους

Δύο μεγάλες αυτοκινητοβιομηχανίες ενώνουν τις δυνάμεις τους

Δώσανε τα χέρια και το ανακοινώνουν 

Ανατροπή: Δεν ήταν εργατικό ατύχημα ο θάνατος του 60χρονου εργάτη στο γήπεδο της ΑΕΚ

Ανατροπή: Δεν ήταν εργατικό ατύχημα ο θάνατος του 60χρονου εργάτη στο γήπεδο της ΑΕΚ

Η κηδεία του άτυχου άντρα πραγματοποιήθηκε την Δευτέρα 

Σάκης Αρναούτογλου: Αλλάζει από την Τετάρτη ο καιρός

Σάκης Αρναούτογλου: Αλλάζει από την Τετάρτη ο καιρός

Η αναλυτική πρόβλεψη 

24ωρη απεργία την Πέμπτη κήρυξε η ΑΔΕΔΥ

24ωρη απεργία την Πέμπτη κήρυξε η ΑΔΕΔΥ

Σε όλον τον δημόσιο τομέα 

Νοσοκομείο «Αττικόν»: Μπλόκαρε η εφημερία, κινδυνεύουν ζωές

Νοσοκομείο «Αττικόν»: Μπλόκαρε η εφημερία, κινδυνεύουν ζωές

Γιατροί και προσωπικό ζητούν την λήψη έκτακτων μέτρων 

Κένυα: Επίθεση σε ξενοδοχείο με τουλάχιστον πέντε νεκρούς

Κένυα: Επίθεση σε ξενοδοχείο με τουλάχιστον πέντε νεκρούς

Η σομαλική οργάνωση ισλαμιστών μαχητών αλ Σαμπάαμπ ανέλαβε την ευθύνη 

Γονείς άφηναν τον σπιτονοικοκύρη να βιάζει την κόρη τους για να μην πληρώνουν ενοίκιο

Γονείς άφηναν τον σπιτονοικοκύρη να βιάζει την κόρη τους για να μην πληρώνουν ενοίκιο

Η τραγική ιστορία μιας 15χρονης κοπέλας 

Τρομοκράτες σχεδίαζαν μαζική επίθεση στη Βαρκελώνη

Τρομοκράτες σχεδίαζαν μαζική επίθεση στη Βαρκελώνη

Εξαρθρώθηκε μεγάλος πυρήνας 17 ατόμων, μετά από επιχείρηση της αστυνομίας στην Καταλονία 

Η απάντηση του επιχειρηματία στις κατηγορίες της Ρίας Αντωνίου για βιασμό

Η απάντηση του επιχειρηματία στις κατηγορίες της Ρίας Αντωνίου για βιασμό

Ποια είναι η δική του εκδοχή για το συμβάν 

Κορυδαλλός: «Μου είπε να του βάλω παντόφλες και τον σκότωσα»

Κορυδαλλός: «Μου είπε να του βάλω παντόφλες και τον σκότωσα»

Τι είπε ο δράστης της δολοφονίας στον Κορυδαλλό 

Στο εδώλιο ο Ψωμιάδης για την επίθεση κατά Μπουτάρη

Στο εδώλιο ο Ψωμιάδης για την επίθεση κατά Μπουτάρη

Μαζί με τον Ψωμιάδη παραπέμπονται άλλα 11 άτομα για την επίθεση 

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για μη εγκεκριμένο προϊόν

Ο ΕΟΦ προειδοποιεί για μη εγκεκριμένο προϊόν

Δεν έχει αξιολογηθεί η ασφάλεια και η αποτελεσματικότητά του  

Σκόπελος: Σπίτια στο χείλος του γκρεμού μετά από κατολίσθηση

Σκόπελος: Σπίτια στο χείλος του γκρεμού μετά από κατολίσθηση

Η κατολίσθηση εξαφάνισε μία ολόκληρη πλαγιά - Από τύχη δεν υπήρξαν θύματα  

Η συζήτηση για την παροχή ψήφου εμπιστοσύνης στην κυβέρνηση

LIVE
Η συζήτηση για την παροχή ψήφου εμπιστοσύνης στην κυβέρνηση

«Η άποψη Καμμένου θα μας οδηγήσει σε εθνικές ήττες» είπε ο Αλέξης Τσίπρας  

Απολύθηκε η καθαρίστρια που φωτογραφήθηκε με τον Τσίπρα

Απολύθηκε η καθαρίστρια που φωτογραφήθηκε με τον Τσίπρα

Και επαναπροσλήφθηκε.... 

Πόθεν έσχες: Πότε εκπνέει η προθεσμία καταχώρησης των υπόχρεων

Πόθεν έσχες: Πότε εκπνέει η προθεσμία καταχώρησης των υπόχρεων

Μεγάλη προσοχή στην καταχώρηση 

Διαγράφηκε από το Ποτάμι ο Σπύρος Δανέλλης

Διαγράφηκε από το Ποτάμι ο Σπύρος Δανέλλης

Ο βουλευτής θα δώσει ψήφο εμπιστοσύνης στην κυβέρνηση 

Σοκάρουν τα βασανιστήρια και οι εξευτελισμοί κατά του Βαγγέλη Γιακουμάκη

Σοκάρουν τα βασανιστήρια και οι εξευτελισμοί κατά του Βαγγέλη Γιακουμάκη

Ζούσε καθημερινά την κόλαση με ξυλοδαρμούς, καψώνια και εξευτελισμούς 

Ο βουλευτής που προσχωρεί στους Ανεξάρτητους Έλληνες

Ο βουλευτής που προσχωρεί στους Ανεξάρτητους Έλληνες

Έντονο πολιτικό παρασκήνιο 

Φρίκη: Αφγανός μαχαίρωσε έγκυο και σκότωσε το παιδί που κυοφορούσε

Φρίκη: Αφγανός μαχαίρωσε έγκυο και σκότωσε το παιδί που κυοφορούσε

Η επίθεση έγινε μέσα στο νοσοκομείο 

Ελληνίδα μοντέλο κατήγγειλε βιασμό από τον σύντροφό της

Ελληνίδα μοντέλο κατήγγειλε βιασμό από τον σύντροφό της

Σε κατάσταση σοκ δίπλα σε δικούς της ανθρώπους κατέθεσε μήνυση στο αστυνομικό τμήμα της Αττικής 

Απειλές και κατά Ζουράρι, Δανέλλη για τη Συμφωνία των Πρεσπών

Απειλές και κατά Ζουράρι, Δανέλλη για τη Συμφωνία των Πρεσπών

Έστειλαν στην Παπακώστα φωτογραφίες με λιωμένα κεφάλια 



© Copyright 2019 - All right reserved. Licensed by AEPI
Made in Nextweb with E-Radio Services