Πόσες φορές ξεκινήσατε δίαιτα και εγκαταλείψατε την προσπάθεια λίγες ημέρες μετά;
Επτά πολύτιμες συμβουλές για να μην παρατήσετε τη δίαιτα
Επτά πολύτιμες συμβουλές για να μην παρατήσετε τη δίαιτα - Πόσες φορές ξεκινήσατε δίαιτα και εγκαταλείψατε την προσπάθεια λίγες ημέρες μετά;

Όσο κι αν όλοι θέλουν να χάσουν κιλά, η διαδικασία της δίαιτας είναι συχνά βασανιστική. Κόβοντας γλυκά, σουβλάκια, πίτσες και μπέργκερ οι αντοχές μας δοκιμάζονται. Δεν είναι τυχαίο που πολλοί αρχίζουν δίαιτα, αλλά εγκαταλείπουν την προσπάθεια ύστερα από λίγες ημέρες. Επτά συμβουλές θα σας βοηθήσουν για να αντέξετε στους πειρασμούς και να καταφέρετε να έχει η δίαιτα αποτέλεσμα.

1. Δεσμευτείτε απέναντι στον εαυτό σας

Απαραίτητη προϋπόθεση για να αρχίσετε δίαιτα είναι η απόφαση να είναι αποκλειστικά δική σας. Αντίθετα, είναι δύσκολο να αντεπεξέλθετε σε μια τέτοια δοκιμασία όταν το κάνετε για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες άλλων. Αν η προτροπή για αδυνάτισμα προέρχεται από τον σύζυγο, τη μητέρα, τους φίλους, τότε το κίνητρο δεν είναι αρκετό για να υποστείτε τους περιορισμούς που συνεπάγεται μια δίαιτα. Μην αναλάβετε καμία δέσμευση μπροστά σε τρίτους. Δεσμευτείτε μόνο απέναντι στον εαυτό σας.

2. Δείτε το ρεαλιστικά

Δεν υπάρχουν μαγικές δίαιτες, ο στόχος που θα βάλετε πρέπει να είναι εφικτός. Αν μάλιστα έχετε στο παθητικό σας μια αποτυχημένη δίαιτα, δύσκολα θα πειστείτε να ξαναμπείτε σε νέες δοκιμασίες. Mη στοχεύετε ποτέ σε απώλεια μεγαλύτερη του ενός κιλού την εβδομάδα. Αυτό άλλωστε εξασφαλίζει και μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος. Μην ξεχνάτε επίσης ότι επειδή το ξεκίνημα μιας δίαιτας συνεπάγεται αλλαγή στον τρόπο ζωής, καλό είναι οι αλλαγές να γίνονται σταδιακά.

Αποφύγετε τις κατηγορηματικές δηλώσεις, που πολύ γρήγορα ίσως στραφούν εναντίον σας. Φράσεις όπως: «Δεν ξαναβάζω στο στόμα μου γλυκά» ή «Ο κόσμος να χαλάσει εγώ θα πηγαίνω κάθε μέρα στο γυμναστήριο» θα ξυπνήσουν μέσα σας αισθήματα ενοχής μόλις βρεθείτε σε μια στιγμή αδυναμίας και υποκύψετε. Και τότε είναι πολύ πιθανό το αίσθημα της αποτυχίας να σας αποθαρρύνει.

3. Μην είστε τόσο αυστηροί

Αποφύγετε τις στερητικές δίαιτες. Φροντίστε να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη δίαιτα που να περιέχει τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων αφενός για να μη βαρεθείτε και αφετέρου για να μην προκαλέσετε προβλήματα στην υγεία σας. Η ποικιλία τροφών ελαχιστοποιεί την πιθανότητα να υπάρχουν σημαντικές ελλείψεις θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας.

4. Κάντε αυτό που σας βολεύει

Φροντίστε ώστε η δίαιτα που θα ακολουθήσετε να είναι κατάλληλη για εσάς. Με άλλα λόγια, πρέπει να είναι όσο γίνεται περισσότερο προσαρμοσμένη στον τρόπο ζωής και στις συνήθειές σας. Σε συνεργασία με τον διαιτολόγο σας, βρείτε ένα πρόγραμμα που θα σας βολεύει και θα είναι πρακτικό στην εφαρμογή του, έτσι ώστε να το εντάξετε ομαλά στην καθημερινότητά σας και να είναι εύκολο να επανέλθετε σε αυτό μετά από κάποια περίοδο αποσυντονισμού, όπως είναι π.χ. οι διακοπές, κάποιο απρόοπτο ταξίδι, οι γιορτές κ.λπ.

5. Βάλτε τη φαντασία σας να δουλέψει

Επιστρατεύστε τη φαντασία σας. Ξεχάστε τα άγευστα, μίζερα πιάτα. Το κόλιαντρο, ο βασιλικός, το σκόρδο, το πιπέρι, το φρέσκο κρεμμυδάκι, ο μαϊντανός θα δώσουν άρωμα και χρώμα στο φαγητό σας. Το γεύμα σας μπορεί επίσης να αλλάξει όψη και με άλλους τρόπους, που δεν θα σας δώσουν επιπλέον θερμίδες, όπως π.χ. με τη χρήση διαφόρων ειδών ζυμαρικών για ποικιλία, όπως φιογκάκια, ταλιατέλες, σπαγγέτι, κοχυλάκια, πένες κ.λπ.

Να θυμάστε ότι σε γενικές γραμμές είναι καλό να αποφεύγετε τις μονότονες δίαιτες, που προσφέρουν περιορισμένες εναλλαγές. Τέτοιες δίαιτες μπορεί να σας κάνουν να τα παρατήσετε λόγω μονοτονίας. Εναλλαγές στον τρόπο μαγειρέματος μπορούν να γίνουν με ασφάλεια, χωρίς να αλλάξει σημαντικά η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη.

6. Μην παραλείπετε γεύματα

Η στέρηση είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη στη δίαιτα, διότι οδηγεί σε μεγάλη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και σε ατονία, που τελικά είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσετε με πολυφαγία.

Είναι λάθος να θέλετε να επισπεύσετε τη δίαιτα παραλείποντας γεύματα. Τις περισσότερες φορές αυτό δεν έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η διαδικασία των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια «τελετουργία» που κρατάει τον οργανισμό σε εγρήγορση και κάνει τον μεταβολισμό να δουλεύει, αυξάνοντας κατά συνέπεια τις καύσεις του σώματος.

7. Προσοχή στη ζυγαριά

Η ανυπομονησία σας να διαπιστώσετε όσο το δυνατόν πιο σύντομα τα ορατά αποτελέσματα της δίαιτάς σας σάς οδηγεί συνεχώς στη ζυγαριά. Πρόκειται όμως για μια άσκοπη κίνηση, γιατί δεν είναι δυνατόν να χάνετε κιλά κάθε 24 ώρες. Εκτός αυτού, το βάρος σας μπορεί να παρουσιάσει διακυμάνσεις οφειλόμενες στον έμμηνο κύκλο ή ακόμα και στην ποσότητα των υγρών που έχετε πιει.

Γι’ αυτό, λοιπόν, το συνεχές καθημερινό ζύγισμα δεν σας προσφέρει καμιά χρήσιμη πληροφορία· αντιθέτως, σας προκαλεί άγχος, που μπορεί να αποβεί καταστρεπτικό για την πορεία της δίαιτάς σας. Το ραντεβού με τη ζυγαριά δεν πρέπει να σας γίνει έμμονη ιδέα. Η συχνότητα του ζυγίσματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μία φορά την εβδομάδα.

Πηγή:
ΣΧΟΛΙΑ ΧΡΗΣΤΩΝ
Tο akous.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΘΕΜΑΤΑ
Ουτρέχτη: «Τα έκανα όλα στο όνομα του Αλλάχ»

Ουτρέχτη: «Τα έκανα όλα στο όνομα του Αλλάχ»

Τι έγραφε στο σημείωμά του ο δράστης της επίθεσης 

«Μην το κάνεις. Θα σε βοηθήσω εγώ»: Συγκλονίζει μαρτυρία για το θανατικό στον Νέο Κόσμο

«Μην το κάνεις. Θα σε βοηθήσω εγώ»: Συγκλονίζει μαρτυρία για το θανατικό στον Νέο Κόσμο

Το σοκ του πατέρα που αντίκρισε στο δρόμο το παιδί και τη γυναίκα του 

Κρήτη: Κλείδωσαν το παιδί τους στο μπάνιο και βγήκαν βόλτα

Κρήτη: Κλείδωσαν το παιδί τους στο μπάνιο και βγήκαν βόλτα

Πρωτοφανές περιστατικό στο Ηράκλειο 

Ξυλοκόπησαν άγρια δάσκαλο στην Ξάνθη

Ξυλοκόπησαν άγρια δάσκαλο στην Ξάνθη

Τον έστειλαν στο νοσοκομείο με κρανιοεγκεφαλικές κακώσεις 

Τραγωδία στον Νεό Κόσμο: Μητέρα και μωρό έπεσαν από τον πέμπτο όροφο πολυκατοικίας

Τραγωδία στον Νεό Κόσμο: Μητέρα και μωρό έπεσαν από τον πέμπτο όροφο πολυκατοικίας

Άγνωστες οι συνθήκες της θλιβερής πράξης 

Στοιχεία σοκ: Πάνω από 30.000 οι ανυπότακτοι

Στοιχεία σοκ: Πάνω από 30.000 οι ανυπότακτοι

Σοκάρουν τα στοιχεία που παρουσιάστηκαν από την πολιτική ηγεσία του υπουργείου Εθνικής Άμυνας 

Στο χειρουργείο ο Πάνος Καμμένος

Στο χειρουργείο ο Πάνος Καμμένος

Το tweet που το αποκάλυψε 

Αφησε το παιδί της να πεθάνει για να κάνει σeξ με τον προϊστάμενό της

Αφησε το παιδί της να πεθάνει για να κάνει σeξ με τον προϊστάμενό της

Τραγικό θάνατο βρήκε ένα κοριτσάκι 3 ετών 

Αποκαλύπτει η ανήλικη μαθήτρια: Πώς μπλέχτηκα στο κύκλωμα μαστροπών

Αποκαλύπτει η ανήλικη μαθήτρια: Πώς μπλέχτηκα στο κύκλωμα μαστροπών

Πως λειτουργούσε το κύκλωμα 

Eξελίξεις στην υπόθεση της Αγγελικής Πεπόνη, 9 χρόνια μετά την εξαφάνισή της

Eξελίξεις στην υπόθεση της Αγγελικής Πεπόνη, 9 χρόνια μετά την εξαφάνισή της

Ποινική δίωξη για ανθρωποκτονία μετά τον εντοπισμό κρανίου στην Πρέβεζα  

«Θέλω να τιμωρηθεί», λέει ο πατέρας του Τούρκου δράστη στην Ουτρέχτη

«Θέλω να τιμωρηθεί», λέει ο πατέρας του Τούρκου δράστη στην Ουτρέχτη

Επιστολή του Τούρκου «δείχνει» τρομοκρατία για την επίθεση στο τραμ 

Θα ταξιδέψουν για να παρελάσουν παρέα με το μοναδικό μαθητή στους Αρκιούς

Θα ταξιδέψουν για να παρελάσουν παρέα με το μοναδικό μαθητή στους Αρκιούς

Η ημέρα του εορτασμού της εθνικής επετείου της 25ης Μαρτίου θα είναι ξεχωριστή  

Συναγερμός στις Βρυξέλλες μετά από απειλή για βόμβα

Συναγερμός στις Βρυξέλλες μετά από απειλή για βόμβα

Εκκενώθηκε περιοχή 

Μαθητής μαχαίρωσε 4 άτομα σε σχολείο του Όσλο

Μαθητής μαχαίρωσε 4 άτομα σε σχολείο του Όσλο

Ο δράστης τραυμάτισε έναν καθηγητή και τρία μέλη του προσωπικού 

Τζίρο 1,5 εκατ ευρώ έκανε το κύκλωμα μαστροπών που εξέδιδε φοιτήτριες και ανήλικες

Τζίρο 1,5 εκατ ευρώ έκανε το κύκλωμα μαστροπών που εξέδιδε φοιτήτριες και ανήλικες

Αρχηγός φέρεται να είναι 45χρονος Ελληνας φωτογράφος 

Αλεξιπτωτιστής μπλέχτηκε στα καλώδια της ΔΕΗ

Αλεξιπτωτιστής μπλέχτηκε στα καλώδια της ΔΕΗ

Στην περιοχή των Μεγάρων, στο περιθώριο εκπαιδευτικής άσκησης  

Ηράκλειο: Το κλάμα του παιδιού στην τουαλέτα έκρυβε μια απίστευτη πράξη

Ηράκλειο: Το κλάμα του παιδιού στην τουαλέτα έκρυβε μια απίστευτη πράξη

Το σπαρακτικό κλάμα του 8χρονου ξεσήκωσε ολόκληρη τη γειτονιά  

Το αντίο του Δημήτρη Γιαννακόπουλου στον θείο του Θανάση

Το αντίο του Δημήτρη Γιαννακόπουλου στον θείο του Θανάση

«Αντίο» με δύο λέξεις 

Εμφάνιση Τραμπ με καπελάκι στα ελληνικά σε ομιλία του για την 25η Μαρτίου

Εμφάνιση Τραμπ με καπελάκι στα ελληνικά σε ομιλία του για την 25η Μαρτίου

Και έκανε λάθος στην μετάφραση  

Ανατροπή στις συστάσεις των γιατρών για την ασπιρίνη

Ανατροπή στις συστάσεις των γιατρών για την ασπιρίνη

Πόσο αποτελεσματική είναι τελικά στην πρόληψη εγκεφαλικού και εμφράγματος 

Πέθανε ο Θανάσης Γιαννακόπουλος

Πέθανε ο Θανάσης Γιαννακόπουλος

Θρήνος στην οικογένεια του Παναθηναϊκού 

Θεσσαλονίκη: Αποκεφαλίστηκε οδηγός μηχανής σε φρικτό τροχαίο

Θεσσαλονίκη: Αποκεφαλίστηκε οδηγός μηχανής σε φρικτό τροχαίο

Εικόνες σοκ στην περιφερειακή 

Σοκ στη Λάρισα: Στο νοσοκομείο νεαρή που ξυλοκοπήθηκε από φίλους της

Σοκ στη Λάρισα: Στο νοσοκομείο νεαρή που ξυλοκοπήθηκε από φίλους της

Βρέθηκε σε άθλια κατάσταση, πεσμένη στο έδαφος  

Ερντογάν: Η Τροία είναι μέρος της ιστορίας μας

Ερντογάν: Η Τροία είναι μέρος της ιστορίας μας

Η Ωραία Ελένη μιλάει τουρκικά 

Πρόβλεψη σοκ για τον καρκίνο

Πρόβλεψη σοκ για τον καρκίνο

Ο καρκίνος του πνεύμονα ο πιο θανατηφόρος και για τα δύο φύλα 

«Φωτιά» τα αναδρομικά, ποιοι μπορούν να διεκδικήσουν επιστροφές

«Φωτιά» τα αναδρομικά, ποιοι μπορούν να διεκδικήσουν επιστροφές

Ανοίγουν νέες υποθέσεις 

Μαρινέλλα: Σε χειρουργική επέμβαση υποβλήθηκε η αγαπημένη ερμηνεύτρια

Μαρινέλλα: Σε χειρουργική επέμβαση υποβλήθηκε η αγαπημένη ερμηνεύτρια

Τι συνέβη στο νυχτερινό κέντρο που εμφανίζονταν 

Νάξος: Κατολίσθηση έστειλε βράχο στην κρεβατοκάμαρα της αγροτικής γιατρού

Νάξος: Κατολίσθηση έστειλε βράχο στην κρεβατοκάμαρα της αγροτικής γιατρού

Ο τεράστιος βράχος σταμάτησε την πορεία του όταν έφτασε δίπλα στο κρεβάτι της 

Λύθηκε το μυστήριο του ποιος ήταν ο Τζακ ο Αντεροβγάλτης

Λύθηκε το μυστήριο του ποιος ήταν ο Τζακ ο Αντεροβγάλτης

Επιστήμονες υποστηρίζουν ότι βρήκαν την απάντηση μέσω DNA 

Η πιο φαρμακερή ατάκα στην ιστορία της ανθρωπότητας

Η πιο φαρμακερή ατάκα στην ιστορία της ανθρωπότητας

Και άλλες κακίες 

Τσίπρας: Πολλοί με... γαργάλησαν για πρόωρες εκλογές αλλά αντιστέκομαι

Τσίπρας: Πολλοί με... γαργάλησαν για πρόωρες εκλογές αλλά αντιστέκομαι

Μιλώντας σε ανοιχτή συζήτηση με νέους στον Κεραμεικό 

Τέλος στο ασυμβίβαστο βουλευτή - υποψήφιου ευρωβουλευτή

Τέλος στο ασυμβίβαστο βουλευτή - υποψήφιου ευρωβουλευτή

Νυχτερινές τροπολογίες με σειρά ρυθμίσεων για τις εκλογές του Μαΐου 

Η Ρωσία αναγνώρισε τα Σκόπια ως Δημοκρατία της Βόρειας Μακεδονίας

Η Ρωσία αναγνώρισε τα Σκόπια ως Δημοκρατία της Βόρειας Μακεδονίας

Η ανακοίνωση του ρωσικού υπουργείου Εξωτερικών 

Γιγαντιαία έκρηξη ιπτάμενου αντικειμένου στην ατμόσφαιρα

Γιγαντιαία έκρηξη ιπτάμενου αντικειμένου στην ατμόσφαιρα

Με δεκαπλάσια ισχύ από έκρηξη ατομικής βόμβας 

Διώξεις για τα επεισόδια στο ΟΑΚΑ

Διώξεις για τα επεισόδια στο ΟΑΚΑ

Απαγόρευση εισόδου των κατηγορουμένων σε αγωνιστικούς χώρους 

Έχασε την πτήση του και η εταιρεία του έκανε μήνυση

Έχασε την πτήση του και η εταιρεία του έκανε μήνυση

Χρωστάει 2.000 ευρώ επειδή δε μπήκε στο αεροπλάνο 

Toν δράστη ψάχνουν στην Ολλανδία: «Μην επιχειρήσετε να τον πλησιάσετε»

Toν δράστη ψάχνουν στην Ολλανδία: «Μην επιχειρήσετε να τον πλησιάσετε»

Λέγεται Γκοκμάν Τανίς, έχει γεννηθεί στην Τουρκία και είναι 37 ετών  

Μεγάλη φωτιά σε αποθήκη χαρτικών στα Γλυκά Νερά

Μεγάλη φωτιά σε αποθήκη χαρτικών στα Γλυκά Νερά

Η αποθήκη βρίσκεται κοντά σε υποσταθμό της ΔΕΗ  

Φωτογράφος υποσχόταν διασημότητα και εξέδιδε ανήλικες και φοιτήτριες

Φωτογράφος υποσχόταν διασημότητα και εξέδιδε ανήλικες και φοιτήτριες

Στην Αττική 

Μυστήριο με τον θάνατο μοντέλου που είχε καταθέσει εναντίον του Μπερλουσκόνι

Μυστήριο με τον θάνατο μοντέλου που είχε καταθέσει εναντίον του Μπερλουσκόνι

Πέθανε την 1η Μαρτίου σε νοσοκομείο του Μιλάνου, με «συμπτώματα δηλητηρίασης» 



© Copyright 2019 - All right reserved. Licensed by AEPI
Made in Nextweb with E-Radio Services