Πόσες φορές ξεκινήσατε δίαιτα και εγκαταλείψατε την προσπάθεια λίγες ημέρες μετά;
Επτά πολύτιμες συμβουλές για να μην παρατήσετε τη δίαιτα
Επτά πολύτιμες συμβουλές για να μην παρατήσετε τη δίαιτα - Πόσες φορές ξεκινήσατε δίαιτα και εγκαταλείψατε την προσπάθεια λίγες ημέρες μετά;

Όσο κι αν όλοι θέλουν να χάσουν κιλά, η διαδικασία της δίαιτας είναι συχνά βασανιστική. Κόβοντας γλυκά, σουβλάκια, πίτσες και μπέργκερ οι αντοχές μας δοκιμάζονται. Δεν είναι τυχαίο που πολλοί αρχίζουν δίαιτα, αλλά εγκαταλείπουν την προσπάθεια ύστερα από λίγες ημέρες. Επτά συμβουλές θα σας βοηθήσουν για να αντέξετε στους πειρασμούς και να καταφέρετε να έχει η δίαιτα αποτέλεσμα.

1. Δεσμευτείτε απέναντι στον εαυτό σας

Απαραίτητη προϋπόθεση για να αρχίσετε δίαιτα είναι η απόφαση να είναι αποκλειστικά δική σας. Αντίθετα, είναι δύσκολο να αντεπεξέλθετε σε μια τέτοια δοκιμασία όταν το κάνετε για να ικανοποιήσετε τις επιθυμίες άλλων. Αν η προτροπή για αδυνάτισμα προέρχεται από τον σύζυγο, τη μητέρα, τους φίλους, τότε το κίνητρο δεν είναι αρκετό για να υποστείτε τους περιορισμούς που συνεπάγεται μια δίαιτα. Μην αναλάβετε καμία δέσμευση μπροστά σε τρίτους. Δεσμευτείτε μόνο απέναντι στον εαυτό σας.

2. Δείτε το ρεαλιστικά

Δεν υπάρχουν μαγικές δίαιτες, ο στόχος που θα βάλετε πρέπει να είναι εφικτός. Αν μάλιστα έχετε στο παθητικό σας μια αποτυχημένη δίαιτα, δύσκολα θα πειστείτε να ξαναμπείτε σε νέες δοκιμασίες. Mη στοχεύετε ποτέ σε απώλεια μεγαλύτερη του ενός κιλού την εβδομάδα. Αυτό άλλωστε εξασφαλίζει και μεγαλύτερη απώλεια σε λίπος. Μην ξεχνάτε επίσης ότι επειδή το ξεκίνημα μιας δίαιτας συνεπάγεται αλλαγή στον τρόπο ζωής, καλό είναι οι αλλαγές να γίνονται σταδιακά.

Αποφύγετε τις κατηγορηματικές δηλώσεις, που πολύ γρήγορα ίσως στραφούν εναντίον σας. Φράσεις όπως: «Δεν ξαναβάζω στο στόμα μου γλυκά» ή «Ο κόσμος να χαλάσει εγώ θα πηγαίνω κάθε μέρα στο γυμναστήριο» θα ξυπνήσουν μέσα σας αισθήματα ενοχής μόλις βρεθείτε σε μια στιγμή αδυναμίας και υποκύψετε. Και τότε είναι πολύ πιθανό το αίσθημα της αποτυχίας να σας αποθαρρύνει.

3. Μην είστε τόσο αυστηροί

Αποφύγετε τις στερητικές δίαιτες. Φροντίστε να ακολουθήσετε μια ισορροπημένη δίαιτα που να περιέχει τροφές από όλες τις ομάδες τροφίμων αφενός για να μη βαρεθείτε και αφετέρου για να μην προκαλέσετε προβλήματα στην υγεία σας. Η ποικιλία τροφών ελαχιστοποιεί την πιθανότητα να υπάρχουν σημαντικές ελλείψεις θρεπτικών συστατικών στη διατροφή σας.

4. Κάντε αυτό που σας βολεύει

Φροντίστε ώστε η δίαιτα που θα ακολουθήσετε να είναι κατάλληλη για εσάς. Με άλλα λόγια, πρέπει να είναι όσο γίνεται περισσότερο προσαρμοσμένη στον τρόπο ζωής και στις συνήθειές σας. Σε συνεργασία με τον διαιτολόγο σας, βρείτε ένα πρόγραμμα που θα σας βολεύει και θα είναι πρακτικό στην εφαρμογή του, έτσι ώστε να το εντάξετε ομαλά στην καθημερινότητά σας και να είναι εύκολο να επανέλθετε σε αυτό μετά από κάποια περίοδο αποσυντονισμού, όπως είναι π.χ. οι διακοπές, κάποιο απρόοπτο ταξίδι, οι γιορτές κ.λπ.

5. Βάλτε τη φαντασία σας να δουλέψει

Επιστρατεύστε τη φαντασία σας. Ξεχάστε τα άγευστα, μίζερα πιάτα. Το κόλιαντρο, ο βασιλικός, το σκόρδο, το πιπέρι, το φρέσκο κρεμμυδάκι, ο μαϊντανός θα δώσουν άρωμα και χρώμα στο φαγητό σας. Το γεύμα σας μπορεί επίσης να αλλάξει όψη και με άλλους τρόπους, που δεν θα σας δώσουν επιπλέον θερμίδες, όπως π.χ. με τη χρήση διαφόρων ειδών ζυμαρικών για ποικιλία, όπως φιογκάκια, ταλιατέλες, σπαγγέτι, κοχυλάκια, πένες κ.λπ.

Να θυμάστε ότι σε γενικές γραμμές είναι καλό να αποφεύγετε τις μονότονες δίαιτες, που προσφέρουν περιορισμένες εναλλαγές. Τέτοιες δίαιτες μπορεί να σας κάνουν να τα παρατήσετε λόγω μονοτονίας. Εναλλαγές στον τρόπο μαγειρέματος μπορούν να γίνουν με ασφάλεια, χωρίς να αλλάξει σημαντικά η ημερήσια θερμιδική πρόσληψη.

6. Μην παραλείπετε γεύματα

Η στέρηση είναι ένα από τα μεγαλύτερα λάθη στη δίαιτα, διότι οδηγεί σε μεγάλη μείωση των επιπέδων σακχάρου στο αίμα και σε ατονία, που τελικά είναι πολύ πιθανό να αντιμετωπίσετε με πολυφαγία.

Είναι λάθος να θέλετε να επισπεύσετε τη δίαιτα παραλείποντας γεύματα. Τις περισσότερες φορές αυτό δεν έχει τα επιθυμητά αποτελέσματα. Η διαδικασία των γευμάτων κατά τη διάρκεια της ημέρας είναι μια «τελετουργία» που κρατάει τον οργανισμό σε εγρήγορση και κάνει τον μεταβολισμό να δουλεύει, αυξάνοντας κατά συνέπεια τις καύσεις του σώματος.

7. Προσοχή στη ζυγαριά

Η ανυπομονησία σας να διαπιστώσετε όσο το δυνατόν πιο σύντομα τα ορατά αποτελέσματα της δίαιτάς σας σάς οδηγεί συνεχώς στη ζυγαριά. Πρόκειται όμως για μια άσκοπη κίνηση, γιατί δεν είναι δυνατόν να χάνετε κιλά κάθε 24 ώρες. Εκτός αυτού, το βάρος σας μπορεί να παρουσιάσει διακυμάνσεις οφειλόμενες στον έμμηνο κύκλο ή ακόμα και στην ποσότητα των υγρών που έχετε πιει.

Γι’ αυτό, λοιπόν, το συνεχές καθημερινό ζύγισμα δεν σας προσφέρει καμιά χρήσιμη πληροφορία· αντιθέτως, σας προκαλεί άγχος, που μπορεί να αποβεί καταστρεπτικό για την πορεία της δίαιτάς σας. Το ραντεβού με τη ζυγαριά δεν πρέπει να σας γίνει έμμονη ιδέα. Η συχνότητα του ζυγίσματος δεν πρέπει να υπερβαίνει τη μία φορά την εβδομάδα.

Πηγή:
ΣΧΟΛΙΑ ΧΡΗΣΤΩΝ
Tο akous.gr δημοσιεύει κάθε σχόλιο. Θεωρούμε ότι ο καθένας έχει το δικαίωμα να εκφράζει ελεύθερα τις απόψεις του. Ωστόσο, αυτό δεν σημαίνει ότι υιοθετούμε τις απόψεις αυτές καθώς εκφράζουν αποκλειστικά τον εκάστοτε σχολιαστή. Τα συκοφαντικά ή υβριστικά σχόλια θα διαγράφονται χωρίς προειδοποίηση.
ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΘΕΜΑΤΑ
Δημοσκόπηση Marc: Στο 10,5% η διαφορά της ΝΔ από τον ΣΥΡΙΖΑ

Δημοσκόπηση Marc: Στο 10,5% η διαφορά της ΝΔ από τον ΣΥΡΙΖΑ

Επτά κόμματα στη βουλή και αυτοδυναμία για τη ΝΔ 

ΔΕΗ: Έρχονται εξώδικα για να εισπραχθούν οι ληξιπρόθεσμες οφειλές

ΔΕΗ: Έρχονται εξώδικα για να εισπραχθούν οι ληξιπρόθεσμες οφειλές

Δηλώσεις του προέδρου και διευθύνοντος συμβούλου της ΔΕΗ Μανώλη Παναγιωτάκη 

Πέγκυ Τρικαλιώτη: Έξαλλη με follower που της επιτέθηκε

Πέγκυ Τρικαλιώτη: Έξαλλη με follower που της επιτέθηκε

Η ηθοποιός δημοσίευσε τα μηνύματα στο προσωπικό της προφίλ στο Instagram 

Μητσοτάκης: Θα βρεθούν προ εκπλήξεων στελέχη που ράβουν «υπουργικά κοστούμια»

Μητσοτάκης: Θα βρεθούν προ εκπλήξεων στελέχη που ράβουν «υπουργικά κοστούμια»

Ζήτησε εκ νέου ισχυρή εντολή στη ΝΔ για να αποφύγει η χώρα την ακυβερνησία 

Μαρτυρία από το δυστύχημα με ποδηλάτες: «Το μόνο που άκουγα ήταν ουρλιαχτά»

Μαρτυρία από το δυστύχημα με ποδηλάτες: «Το μόνο που άκουγα ήταν ουρλιαχτά»

Δύο νεκροί και τέσσερις τραυματίες ποδηλάτες είναι ο τραγικός απολογισμός 

Απίστευτος καβγάς Βελόπουλου με δημοσιογράφο on air

Απίστευτος καβγάς Βελόπουλου με δημοσιογράφο on air

Σκηνές απείρου κάλους 

Το βίντεο που θα σας κάνει να μην ξαναβγείτε ποτέ στον ήλιο χωρίς αντηλιακό

Το βίντεο που θα σας κάνει να μην ξαναβγείτε ποτέ στον ήλιο χωρίς αντηλιακό

Είναι σχεδόν σίγουρο ότι μετά από αυτό το βίντεο όχι μόνο θα απλώνετε σωστά το αντηλιακό 

Συναγερμός στον Λευκό Οίκο: Εντοπίστηκε ύποπτο δέμα

Συναγερμός στον Λευκό Οίκο: Εντοπίστηκε ύποπτο δέμα

Η κυκλοφορία στο σημείο έχει διακοπεί 

Θεσσαλονίκη: Ανατροπή νταλίκας στην Εγνατία

Θεσσαλονίκη: Ανατροπή νταλίκας στην Εγνατία

Μέχρι στιγμής δεν υπάρχουν αναφορές για τραυματισμούς 

Καρέ καρέ η στιγμή που το γερμανικό eurofighter πέφτει στο έδαφος

Καρέ καρέ η στιγμή που το γερμανικό eurofighter πέφτει στο έδαφος

Σοκάρουν οι φωτογραφίες και το βίντεο ντοκουμέντο  

Αυτές είναι ακατάλληλες παραλίες για κολύμπι στην Ελλάδα

Αυτές είναι ακατάλληλες παραλίες για κολύμπι στην Ελλάδα

Τα αποτελέσματα των μετρήσεων εκτός Αττικής 

Εύβοια: Υποψήφιος οδηγός πάτησε με το αυτοκίνητο τον εξεταστή

Εύβοια: Υποψήφιος οδηγός πάτησε με το αυτοκίνητο τον εξεταστή

Έδινε εξετάσεις για το δίπλωμα οδήγησης και πάτησε τον εξεταστή 

Δείτε τις νέες ποινές για την πρόκληση τροχαίων ατυχημάτων

Δείτε τις νέες ποινές για την πρόκληση τροχαίων ατυχημάτων

Σύμφωνα με τον νέο ποινικό κώδικα 

Ουγκάντα: Φοράει για πρώτη φορά παπούτσια και χορεύει από χαρά

Ουγκάντα: Φοράει για πρώτη φορά παπούτσια και χορεύει από χαρά

Η αντίδρασή της είναι μοναδική 

Νεκρός ένας πιλότος από την σύγκρουση δύο μαχητικών Eurofighter στη Γερμανία

Νεκρός ένας πιλότος από την σύγκρουση δύο μαχητικών Eurofighter στη Γερμανία

Τι λένε τα διεθνή Μέσα 

Αυτός είναι ο νέος προπονητής του Παναθηναϊκού

Αυτός είναι ο νέος προπονητής του Παναθηναϊκού

Ο έμπειρος προπονητής επιστρέφει στον Παναθηναϊκό 

Υποψήφιος βουλευτής ο Σπύρος Μπιμπίλας

Υποψήφιος βουλευτής ο Σπύρος Μπιμπίλας

Με την πολιτική αποφάσισε να ασχοληθεί ενεργά ο ηθοποιός 

Θεσσαλονίκη: Το μαγνητόφωνο αποκάλυψε τον εφιάλτη του παιδιού

Θεσσαλονίκη: Το μαγνητόφωνο αποκάλυψε τον εφιάλτη του παιδιού

Η βίαιη νταντά και τα σημάδια στο σώμα 

Kύπρος: 7 φορές ισόβια στον serial killer

Kύπρος: 7 φορές ισόβια στον serial killer

H μεγαλύτερη ποινή στην ιστορία της Κύπρου 

Κάηκε ολοσχερώς εστιατόριο στην Χαλκιδική

Κάηκε ολοσχερώς εστιατόριο στην Χαλκιδική

Μεγάλες ζημιές από την πυρκαγιά - Στο σημείο έσπευσαν και επιχείρησαν 12 πυροσβέστες με 6 οχήματα  

Κωνσταντινούπολη: Η επόμενη μέρα της νίκης Ιμάμογλου

Κωνσταντινούπολη: Η επόμενη μέρα της νίκης Ιμάμογλου

Ο ενθουσιασμός είναι λιγότερο έντονος στα μέσα ενημέρωσης 

Λήξη συναγερμού στο βρετανικό Κοινοβούλιο

Λήξη συναγερμού στο βρετανικό Κοινοβούλιο

Εκκενώθηκε μετά από συναγερμό για πυρκαγιά 

Serial killer στην Κύπρο: Παραδέχθηκε τα εγκλήματά του ο «Ορέστης»

Serial killer στην Κύπρο: Παραδέχθηκε τα εγκλήματά του ο «Ορέστης»

Αποκάλυψε αποκρουστικές λεπτομέρειες 

Δεν θα γίνει το ντιμπέιτ των πολιτικών αρχηγών

Δεν θα γίνει το ντιμπέιτ των πολιτικών αρχηγών

Ολοκληρώθηκε η Διακομματική Συνεδρίαση 

Διακοπές ρεύματος στην Αττική

Διακοπές ρεύματος στην Αττική

Σε ποιες περιοχές 

Χανιά: Πτώμα γυναίκας βρέθηκε να επιπλέει στην θάλασσα

Χανιά: Πτώμα γυναίκας βρέθηκε να επιπλέει στην θάλασσα

Η άτυχη γυναίκα βρέθηκε από λουόμενους 

Καμένα Βούρλα: Το μπάνιο εξελίχθηκε σε εφιάλτη για δύο νεαρά κορίτσια

Καμένα Βούρλα: Το μπάνιο εξελίχθηκε σε εφιάλτη για δύο νεαρά κορίτσια

Πάλευαν για αρκετή ώρα με τα θαλάσσια ρεύματα που τις είχαν παρασύρει  

Το κινητάκι που έχει φέρει αναταραχή στην αγορά

Το κινητάκι που έχει φέρει αναταραχή στην αγορά

Κοστίζει όσο τα μεγαλύτερα και καλύτερα, κι όμως επιμένει εμπορικά  

Πέθανε ο Φραγκίσκος Ραγκούσης

Πέθανε ο Φραγκίσκος Ραγκούσης

Για ανακοπή κάνουν λόγο οι πρώτες πληροφορίες 

Ροζ σκάνδαλο με Ουάρντα

Ροζ σκάνδαλο με Ουάρντα

Σάλος στην Αίγυπτο με το σκάνδαλο 

Τραγωδία στη Μεσσηνία: 22χρονος βούτηξε στο νερό και πνίγηκε

Τραγωδία στη Μεσσηνία: 22χρονος βούτηξε στο νερό και πνίγηκε

Το σώμα του εντοπίστηκε σφηνωμένο στο βυθό μια λίμνης  

Καιρός: Έκτακτο δελτίο για καταιγίδες στη Βόρεια Ελλάδα

Καιρός: Έκτακτο δελτίο για καταιγίδες στη Βόρεια Ελλάδα

Που θα χτυπήσει η κακοκαιρία εξπρές 

Κωνσταντινούπολη: Νικητής ο Ιμάμογλου στις δημοτικές εκλογές

Κωνσταντινούπολη: Νικητής ο Ιμάμογλου στις δημοτικές εκλογές

Ο Εκρέμ Ιμάμογλου είναι ο νικητής στις επαναληπτικές δημοτικές εκλογές στην Κωνσταντινούπολη 

Τραγωδία στην Πτολεμαΐδα: Αυτοκίνητο παρέσυρε έξι ποδηλάτες

Τραγωδία στην Πτολεμαΐδα: Αυτοκίνητο παρέσυρε έξι ποδηλάτες

Δύο νεκροί, ένας χαροπαλεύει! 

Πεντακάθαρες οι ελληνικές θάλασσες: Το 97% των υδάτων είναι εξαιρετικής ποιότητας

Πεντακάθαρες οι ελληνικές θάλασσες: Το 97% των υδάτων είναι εξαιρετικής ποιότητας

Η Εθνική Έκθεση Αξιολόγησης Υδάτων για το έτος 2018, διενεργήθηκε σε 1.598 σημεία  

Το Ελληνικό προϊόν που έχει κατακτήσει τις ΗΠΑ την Κίνα και δεκάδες άλλες χώρες

Το Ελληνικό προϊόν που έχει κατακτήσει τις ΗΠΑ την Κίνα και δεκάδες άλλες χώρες

Ξεπουλάει παγκοσμίως  

Η γυναίκα που ρίσκαρε την ζωή της για το τέλειο στήθος

Η γυναίκα που ρίσκαρε την ζωή της για το τέλειο στήθος

Θέτοντας επανειλημμένα σε κίνδυνο τη ζωή της 

Βλέπετε μια γυναίκα στο νερό; Δείτε καλύτερα!

Βλέπετε μια γυναίκα στο νερό; Δείτε καλύτερα!

Εκπληκτική τέχνη στη Χαβάη 

Συγκλονίζει ο Θάνος Μικρούτσικος: Ο καρκίνος είναι μια δύσκολη αρρώστια

Συγκλονίζει ο Θάνος Μικρούτσικος: Ο καρκίνος είναι μια δύσκολη αρρώστια

«Η κατάσταση της υγείας μου είναι σοβαρή» 

Δασκάλα έδεσε στο σώμα της μαθητή με κινητικά προβλήματα για να χορέψει

Δασκάλα έδεσε στο σώμα της μαθητή με κινητικά προβλήματα για να χορέψει

Eχει γίνει παγκόσμιο viral 



© Copyright 2019 - All right reserved. Licensed by AEPI
Made in Nextweb with E-Radio Services