Κατά τη διάρκεια των πρώτων χρόνων της ζωής μας μαθαίνουμε συνεχώς νέα πράγματα και γεμίζουμε εμπειρίες. Οι εμπειρίες αυτές όμως, συνοδεύονται με κοινωνικό άγχος. Οι προσπάθειές μας να προσαρμοστούμε στο ξένο, μας τρομάζουν, ειδικά όταν είμαστε σε νεαρότερη ηλικία.

Το κοινωνικό άγχος λοιπόν είναι μια φυσιολογική αντίδραση, η οποία φουντώνει κυρίως κατά τη διάρκεια της εφηβείας, όπου αμφισβητούμε συνεχώς την ταυτότητα μας.

Τα άτομα που βιώνουν αγχώδη διαταραχή μισούν να βρίσκονται στο επίκεντρο. Δεν θέλουν να δουλεύουν ομαδικά και όταν αυτό συμβαίνει αποφεύγουν να πάρουν θέση. Παγώνουν και νιώθουν το άγχος να τους κυριεύει. Συνήθως όμως αυτά τα συμπτώματα κάμπτονται όταν γνωρίζουμε τον εαυτό μας και είμαστε πιο σίγουροι για εμάς.

Ωστόσο κάποιοι άνθρωποι αδυνατούν να αποβάλλουν το άγχος και το πρόβλημα διογκώνεται. Καταλαβαίνουν ότι δεν απολαμβάνουν την καθημερινότητα. Δυσκολεύονται να κάνουν πράγματα που για τους άλλους έρχονται φυσικά.

Τι γίνεται όμως όταν η δουλειά τους απαιτεί να κάνουν αυτό το ένα βήμα παραπάνω;

Το κοινωνικό άγχος αν και μας επηρεάζει σε αρκετούς παράγοντες στην ζωή μας, μας, είναι διαχειρίσιμο.

Με πολύ μικρές αλλαγές/tips στην καθημερινότητα μας μπορούμε να ζήσουμε πιο χαρούμενες στιγμές, στιγμές χωρίς άγχος.

Στον δρόμο για την δουλειά

1. Μην είσαι ποτέ αργοπορημένος

Εάν έχεις αργήσει και βιάζεσαι να πας στη δουλειά, οι καρδιακοί παλμοί θα εκτοξευθούν και θα δυσκολευτείς να τους επαναφέρεις στα φυσιολογικά επίπεδα. Είναι καλύτερο να πας λίγο νωρίτερα και εναρμοστείς με το περιβάλλον.

2. Σε περίπτωση που αργήσεις, μην βιαστείς

Πάρε μερικές βαθιές ανάσες και δώσε λίγα δευτερόλεπτα στον εαυτό σου. Να νιώσεις την ηρεμία νου. Η αργοπορία είναι δεδομένη, τι α αλλάξει για λίγα λεπτά. Βάλε σε προτεραιότητα την ψυχική σου υγεία.

3. Διάλεξε εκ των προτέρων τι σκοπεύεις να φορέσεις

Δεν υπάρχει τίποτα χειρότερο από το να δοκιμάζεις ένα ρούχο τελευταία στιγμή και να μην σου κάθεται καλά. Το να έχεις επιλέξει ένα όμορφο ρούχο από το προηγούμενο βράδυ μπορεί να εκτοξεύσει την αυτοπεποίθησή σου.

Κατά τη διάρκεια ενός ραντεβού

4. Ανέλαβε ευθύνες, πες όχι

Δεν χρειάζεται να πας ραντεβού κάπου που δεν θα νιώθεις άνετα και 100% ο εαυτός σου. Έαν ορισμένες δραστηριότητες σε αγχώνουν μπορείς να αντιπροτείνεις μέρη που νιώθεις πιο άνετα.

5. Φτάσε πρώτος

Αν φτάσεις ένα 10λεπτο νωρίτερα θα μπορέσεις να προσαρμοστείς στο χώρο και να χαλαρώσεις πριν φτάσει ο παρτενέρ σου. Ωστόσο δεν θα συνιστούσα να περιμένεις περισσότερα από 10 λεπτά. Ο παραπάνω χρόνος θα οδηγήσει σε overthinking.

6. Στείλε σε φίλους για να σε εμψυχώσουν

 Μπορείς να στείλεις κάτι σαν: «πες μου κάτι όμορφο για τον εαυτό μου». Δεν υπάρχει περίπτωση η απάντηση να μην σου φτιάξει τη διάθεση και την αυτοπεποίθησή σου.

Κατά τη διάρκεια ενός πάρτι

7. Μην πολυσκέφτεσαι κατά τη διάρκεια της διαδρομής

Το overthinking πριν το πάρτι μπορεί να σου χαλάσει όλη τη διάθεση. Προσπάθησε να αποσπάσεις την προσοχή σου από όλα όσα θα μπορούσαν να πάνε λάθος. Μπορείς να χρησιμοποιήσεις και παιχνίδια στο κινητό, βοηθάνε.

8. Μην μπεις μέσα μόνος

Βρες ένα φίλο και ζήτα του να σε περιμένει στην είσοδο. Το να μπεις solo είναι κάπως αποθαρρυντικό ενώ η αίσθηση του ανήκειν θα σου δώσει μεγαλύτερη αυτοπεποίθηση.

9. Strike a pose

Μπορεί να ακούγεται αυτονόητο, αλλά το να κάθεσαι καμαρωτά μπορεί να σου δώσει ένα boost αυτοπεποίθησης. Αντιθέτως το να κοιτάς το πάτωμα συνεχώς θα σε κάνει να νιώθεις πιο ανασφαλής. Συνιστώ να παραδειγματιστούμε από την Beyonce σε αυτό το σημείο.

10. Κάνε εξάσκηση στο small talk

Εχε πάντα στο μανίκι σου ερωτήσεις όπως: Έκανες μεγάλη διαδρομή για το πάρτι, που εργάζεσαι, θα πας διακοπές φέτος. Μπορεί να σου φαίνονται πολύ κοινότυπα αλλά πραγματικά βοηθούν στο να ξεκινήσει ένας διάλογος.

11. Να θυμάσαι πως μπορείς να φύγεις όποτε το επιθυμήσεις   

Κανείς δεν σε κρατά παρά τη θέλησή σου. Προσπάθησε να παραμείνεις για τουλάχιστον μία ώρα ώστε να χτίσεις την αυτοπεποίθησή σου, αλλά δεν χρείαζεται να είσαι αυτός που θα φύγει τελευταίος.